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久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐

在我們現在的生活中很多白領階層的人因為工作的原因而長期的坐在自己的位置上面不進行身體運動，久而久之就導致身體的一些疾病形成 。那么對于久坐的危害大家了解多少呢？在平時的生活中應該怎樣去避免這樣的危害產生呢？今天我們就隨著小編小編一起去詳細的了解關于如何坐最好以及通過哪些運動可以幫助我們減少久坐危害 。
久坐對我們的身體是很不利的，有的很有可能會導致嚴重的身體超重以及疼痛和疲憊感，嚴重的還會增加癌癥以及心血管疾病的風險 。
盤點久坐常見的危害
危害一：肥胖
當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升 。肥胖是引發多種慢性病的危險因素 。
危害二：頸椎病
人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生 。
危害三：食欲不振、消化不良
久坐身體就會缺乏運動，就會讓我們的腸胃蠕動減弱，身體的消化液的分泌物也隨之減少，長期下來就會出現食欲不振以及消化不良和飽脹等等的癥狀 。
危害四：肌肉萎縮
久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮 。
危害五：婦科疾病
許多婦女得宮頸炎疾病并不是因為衛生習慣不好，而是與久坐有關 。久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病 。
危害六：記憶力下降
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天 。久坐思慮耗血傷陰，會導致記憶力下降，注意力不集中 。
現在有很多人每天都是在久坐的環境中度過的，久坐的危害想必大家應該都清楚吧，那么你想要減少久坐的危害嗎？下面就個小動作就能夠幫到你哦 。
1、能走就走
和同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬 。
2、能站則站
站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會后，站起來伸個懶腰 。
3、把看電視時間變為運動時間
除了減少看電視時間，還應改變看電視的姿勢，變坐為站，活動四肢 。
4、頭暈累了晃晃全身
就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來 。
坐久或坐姿不良易傷身 如何坐最好
辦公一族經常坐凳子，但是常常有人埋怨不管怎么坐就是不舒服，其實并不是每個人都掌握坐姿的奧秘，那么，怎么坐才好呢？如何坐才能保持最佳狀態呢？這些都是我們需要去了解的 。
不良坐姿引發頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀 。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，就會導致頸椎病 。
二郎腿蹺出病
長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛 。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病 。
在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作 。
正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿中不斷變換 。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰 。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉 。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位 。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿 。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏 。如有可能，應使膝關節略高出髖部 。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞 。久坐之后，應活動一下，松弛下肢肌肉 。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會 。
電腦操作的正確坐姿是，確保坐著時整個腳掌著地，并使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊 。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動 。經常伸展腿部并改變腿的姿勢 。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下 。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間 。
【久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐】結語：結合上文我們能夠了解到，原來久坐對身體的危害有這么大，同樣的我們也了解了在平時的生活中應該怎樣做最好，選擇什么樣的凳子做才能夠對身體起到保護作用，相信大家也能夠了解了吧 。想要在上班的時候也能夠擁有好的身體那么上述文章的4個一分鐘的運動大家不妨可以嘗試一下哦 。

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