焦慮 是一種無法命中目標(biāo)的努力生活中有很多人都有焦慮的毛病，這不僅來自工作的壓力也有生活的壓力，那么要怎么才能讓自己放松呢?下面健康之家小編帶您去看看焦慮，是一種無法命中目標(biāo)的努力 。
把憂慮分類背負(fù)整個家庭的麥先生
麥先生58歲，有一份很不錯的工作，但連連遭遇股市崩盤和房價暴跌之后，情況不樂觀了;
他的兒子已經(jīng)32歲，大學(xué)之后就長期失業(yè)，偶爾打一段短工 。麥先生雖然很生氣，但又不得不資助他，父子倆關(guān)系很緊張;
大女兒成績倒是很好，但她想學(xué)藝術(shù)，麥先生很擔(dān)心她畢業(yè)后能不能養(yǎng)活自己;
妻子經(jīng)常因?yàn)殄X向他抱怨，盡管如此，她自己并不想出門去賺點(diǎn)錢;
全家的重?fù)?dān)都落在麥先生身上 。偏偏這時母親還患上了老年癡呆，幾個兄妹正在商量如何照顧她 。
麥先生感覺自己要崩潰了，他睡不好、抑郁、血壓高 。在講述這些情況的時候，這個本來堅強(qiáng)的大男人不停地搓著手，強(qiáng)忍著眼淚 。
怎么辦呢?麥先生求助了“解憂專家”馬丁·羅斯曼博士 。
馬丁請麥先生把他所有的憂慮分為三類，可能改變的，不確定的，不能改變的，并且根據(jù)憂慮程度給它們分別打分 。
麥先生最初的打分是這樣的：
可能改變的憂慮：收入/支出(10)，照料母親(8)，投資的價值(8)
不確定的憂慮：繼續(xù)工作的能力(10)，妻子的花銷(6)，兒子養(yǎng)活自己的能力(6)，女兒的未來(6)
無法改變的憂慮：母親的健康(8)，房子的價值(8)
但在最后一分鐘，麥先生又改變了后兩項的分值，母親的健康和房子的價值都改為4分 。
“既然無法改變，擔(dān)心又有什么用呢?”
這正是把憂慮分類的第一個意義：減少那些無法改變的憂慮對我們的影響 。
分類的第二個意義在于，理清究竟是哪一部分憂慮讓人變得焦慮?
顯然，“可以改變的”是積極憂慮的范疇，只要通過努力就有可能解決 。
不確定的憂慮才是焦慮最大的源頭 。

找到你的內(nèi)心力量如何面對這些不確定因素呢?麥先生感到無能為力了 。
馬丁博士請麥先生想象一個人，這個人要有智慧而且非常慈愛 。
麥先生閉上了眼睛，父親的形象清晰地出現(xiàn)在眼前 。父親在世的時候，曾經(jīng)給過他很多關(guān)愛和人生指引 。
麥先生一項一項梳理著那些不確定的憂慮，工作、妻子、兒子、女兒，想象著父親會對他說什么 。
最開始，他仿佛聽到父親說，“這是一個男人要為家庭承擔(dān)的責(zé)任，我很為你感到驕傲 。”
接著，父親又問他，能不能把“工作能力”(原來是“不確定的”)移到“可以改變的”那一欄去?
至于兒子，父親告訴他應(yīng)該清楚明白地讓兒子知道，這個家庭也需要他的幫助 。這樣不僅能讓他找到人生價值，而且有助于發(fā)掘出自己的優(yōu)點(diǎn) 。
對于女兒也是同樣，情感上支持她追求夢想，但也要讓她明白追求夢想的過程中要想辦法養(yǎng)活自己 。
漫長的內(nèi)心對話之后，麥先生雖然沒有徹底消除悲傷和不安，但是，他不再感到茫然了 。
他按照父親說的話，有規(guī)律地鍛煉，減少喝酒，睡眠質(zhì)量提高了，心情也逐漸變好 。身心狀況的變好，讓他對原本最擔(dān)憂的“工作能力”不再感到害怕 。
那以后，他常常想象和父親在一起 。
這種想象“父親”(也可能是其他人或物)和自己對話的方式，就是“意象導(dǎo)引” 。
現(xiàn)實(shí)中不存在的“父親”，究竟代表什么呢?
借助于信賴的父親形象傳達(dá)給麥先生的，其實(shí)是他自己內(nèi)心深處的聲音 。這個意象練習(xí)的意義，在于發(fā)現(xiàn)麥先生真實(shí)的想法 。
“父親”就代表麥先生的內(nèi)在智慧 。

改變不確定憂慮的辦法1、首先要接受自己不要因?yàn)榻箲]否定自己 。在麥先生的意象中，父親一開始就表達(dá)了鼓勵，這很重要 。
焦慮其實(shí)代表一種努力 。麥先生的焦慮是因?yàn)橐獙彝ヘ?fù)責(zé)，只是他還不清楚該怎么做 。
2、重要的是真實(shí)地面對受過驚嚇的孩子長大以后，大腦識別危險的區(qū)域就會變大，對攻擊特別敏銳 。他們會用對眼前事務(wù)的擔(dān)憂，來躲開那些真正可怕的記憶 。
大腦停不下來，就是為了避免面對內(nèi)心深處的恐懼 。
發(fā)現(xiàn)隱藏在焦慮背后的原因，修復(fù)這些影響到人格的深層創(chuàng)傷，就可以釋放被壓制的能量 。
3、我們不能承擔(dān)別人必須要承擔(dān)的責(zé)任，哪怕這個人是自己的孩子麥先生需要的不是獨(dú)自背負(fù)重?fù)?dān)，而是讓孩子們對自己的行為后果負(fù)責(zé) 。試圖無限度地替他人承擔(dān)，會加重我們的焦慮 。
4、我們有能力改變，欠缺的只是如何激發(fā)焦慮會抑制你的智慧 。
改變抑制狀態(tài)有很多種方法，比如上文提到的意象導(dǎo)引 。它看似神秘，其實(shí)就是借助某種“意象”，讓真實(shí)的想法有機(jī)會展露 。
但是，只要把憂慮分類、改變了錯誤的想法，就可以不再焦慮了嗎?

如何放松現(xiàn)代人總是過度強(qiáng)調(diào)思想的重要性，而對身體很忽視 。
感到焦慮的人，身體都是緊繃的，很容易患有慢性疾病，而這反過來又會加深焦慮 。
焦慮的人不是不愿意放松，而是害怕失控 。
從根本上解決焦慮，可以從身體放松開始，把身心當(dāng)做一個整體 。
馬丁·羅斯曼在他的《解憂小鋪》一書中，談到了放松的三個秘訣：呼吸、放松肌肉和心理意象 。
推崇“理性思考”的人，可能會排斥這類練習(xí)，將其視為“無用” 。但如果你擁有“正確”的思想還是無法擺脫焦慮的話，也許就該試著放下和嘗試 。
你會發(fā)現(xiàn)，放松以后遠(yuǎn)比努力控制的時候更強(qiáng)大 。
尊重自然的感覺，你的身體不會撒謊 。

健康之家小編總結(jié)以上就是健康之家小編為您帶來的關(guān)于焦慮，是一種無法命中目標(biāo)的努力的相關(guān)內(nèi)容，希望對您有所幫助 。
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