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有效減肥的食譜有哪些？減肥食譜該怎么做最好？

在日常的生活中 ， 其實有很多的人在無意識中就會想到要減肥了 ， 因為減肥一直都是女人在堅持的東西了 ， 但是有的女人在減肥的時候沒有使用到很好的方法 ， 其實食譜就是一個非常好點的方式 ， 那么到底有效減肥的食譜有哪些？減肥食譜該怎么做最好？

1、減肥的食譜有哪些
減肥食譜一
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗 。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗 。
減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圓或大棗1把 。
中餐：西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗 。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心 。
減肥食譜三
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗 。
晚餐：涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
減肥食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 。
中餐：紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭 ， 半個饅頭 。
晚餐：冬瓜排骨湯 ， 胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 。
減肥食譜五
早餐：一個蒸糯玉米 ， 1個荷包蛋 ， 一杯牛奶 。
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半) ， 涼拌海帶胡蘿卜絲 。
晚餐：豆苗魚丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊 。
減肥食譜六
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 。
中餐：豆皮炒青椒 ， 黃瓜拌雞絲 ， 香菇炒油菜 。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉絲粉絲湯 。
減肥食譜七
早餐：紅棗玉米糊糊一碗 ， 素包子一個 。
中餐：素燜扁豆 ， 番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯 。
晚餐：麻辣燙 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 。
減肥食譜八
早餐：牛奶燕麥粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圓5個 。
中餐：熏魚1塊 ， 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤 ， 紅豆沙小湯圓1碗 ， 大棗5個 。
晚餐：咸蛋1個 ， 鳳爪1盤 ， 涼拌綠菜花 ， 紫米粥1碗 。
減肥食譜九
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗 ， 茶蛋一個 ， 涼拌蘿卜絲小菜 。
中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐絲1小盤 ， 饅頭半個 。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉 ， 50克掛面 ， 青菜1把 ， 蘑菇數朵) 。
減肥食譜十
早餐：綠豆粥1碗 ， 豆腐腦1碗 ， 雞蛋1只 。
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤 ， 糯米藕半盤 ， 炒土豆絲半盤 ， 蘿卜燉牛腩1碗 。
晚餐：白灼基圍蝦半盤 ， 三鮮日本豆腐半盤 ， 清炒芥藍1盤 ， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個 。
2、女性減肥食譜怎么做
1、薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈 。鍋里倒入適量的清水 ， 加入薏仁和糙米 ， 用大火煮開 ， 然后改為小火烹煮 ， 直到薏仁和糙米變得爛透形成粥 ， 加入糖或者鹽調味即可 。
點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物 。薏仁的消水腫能力非常高 ， 常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分 ， 薏仁水還有美容的功效哦 。糙米的營養成分比普通百米要高 。含有豐富的維生素和各種礦物質 ， 是一種健康的綠色食物 。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪 ， 達到瘦下半身的功效 。
2、瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次 。鍋里放入適量的清水 ， 煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮 。煮開后轉為小火繼續煮2到3小時 ， 加入調味料即可 。
點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效 。可以緩解下半身的水腫 。蓮子含有豐富的堿性物質 ， 可以維持身體的酸堿度 ， 讓消化功能保持正常 。
3、木耳豆腐湯
做法：先將黑木耳泡發后洗凈 ， 豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘 ， 即可食用 。
點評：黑木耳及豆腐均為健康食品 ， 可降低膽固醇 。
4、西芹百合
將西芹洗干凈 ， 放在沸水中焯水1分鐘撈起 。切成段 。去除百合老衣 。鍋里倒入油燒熱 ， 倒入西芹翻炒2分鐘 ， 倒入百合 ， 在百合變透明前加入調味料翻炒即可 。
點評：西芹營養豐富 ， 纖維素含量高 ， 可以幫助消化 ， 并且幫助排出體內的垃圾和多余的水分 。百合有美容養顏的功效 ， 而且可以瘦下半身 。
5、雙菇涼瓜絲
做法：將涼瓜順絲切成細絲 ， 姜片切成細絲;香菇浸軟切絲 ， 金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后 ， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽 ， 同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒 ， 加入調味料炒勻即可食用 。
【有效減肥的食譜有哪些？減肥食譜該怎么做最好？】 點評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素 ， 可減少脂肪吸收 。

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