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怎樣做果蔬汁？如何做果蔬汁？

果蔬汁是一種比較健康的飲食方式 ， 一般主要方法就是將一些水果和蔬菜放在一起榨成果汁 ， 但是并不是所有的蔬菜和水果都可以用來榨果蔬汁 ， 也不是所有的蔬菜和水果都可以搭配榨果蔬汁 。那么 ， 一般我們?nèi)粘Ｉ钪卸际窃趺醋龉咧哪兀?br />
1、豆?jié){機(jī)制作步驟
將食材根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行清洗、去皮和切塊的準(zhǔn)備 。
將處理好的食材放入豆?jié){機(jī)中 。
加入適量飲用水（也可以根據(jù)個(gè)人口味加入牛奶、豆?jié){等液體代替水） ， 選擇果蔬汁按鈕 ， 啟動(dòng)機(jī)器 。
將榨好的果蔬汁倒出即可 。
2、草莓汁
材料：草莓300克、蜂蜜適量 。
做法：草莓去蒂 ， 洗凈 ， 切小塊 ， 放入果汁機(jī)中 ， 加入適量飲用水?dāng)嚧?nbsp;， 打好后倒出 ， 調(diào)入蜂蜜即可 。
功效：草莓含有維生素C、鞣花酸等物質(zhì) ， 有很好的抗氧化功效 ， 可以延緩肌膚衰老 ， 防止動(dòng)脈硬化、降低血脂和膽固醇 。
3、雪梨汁
材料：雪梨300克 。
做法：1.雪梨洗凈 ， 去核 ， 切小丁 。2.
將雪梨丁放入果汁機(jī) ， 加入適量飲用水 ， 攪打均勻即可 。
功效：雪梨富含糖類和各種維生素 ， 可生津潤燥、清熱化痰、潤肺止咳 ， 對急性氣管炎和上呼吸道感染引起的咽喉干、痛等癥 ， 有很好的緩解作用 ， 特別適合秋天食用 。
4、玉米汁
材料：甜玉米2根（凈重約250克）、冰糖適量 。
做法.1.甜玉米去皮 ， 去根、須 ， 洗凈 ， 將玉米粒輕輕搓下來 。2.
將搓下來的玉米粒放進(jìn)豆?jié){機(jī) ， 加水到上、下水位線之間 ， 選擇“玉米汁”程序按鍵 ， 打好后加冰糖調(diào)味即可 。
功效：玉米富含維生素B2、維生素C、維生素E、硒以及葉黃素、玉米黃質(zhì)等物質(zhì) ， 有抗氧化功效 ， 在防皺抗衰、美容養(yǎng)顏、保護(hù)心血管、保護(hù)眼睛、防癌抗癌方面都有一定的功效 。
5、生菜汁
材料：生菜200克、檸檬汁20毫升、蜂蜜適量 。
做法：1.生菜洗凈 ， 撕成小片 ， 放入果汁機(jī)中 ， 加入適量飲用水打勻 。2.
將打好的生菜汁倒入杯中 ， 加入蜂蜜和檸檬汁調(diào)勻即可 。
功效：生菜富含膳食纖維和維生素C ， 有消除多余脂肪的作用 ， 還含有萵苣素和甘露醇等成分 ， 可鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、緩解失眠癥狀 ， 還能夠驅(qū)寒、利尿、抗病毒 。
6、果蔬汁可以減肥嗎
1、喝果蔬汁減肥嗎
喝果蔬汁不利于減肥 。果蔬汁是液體食物 ， 在胃里的停留時(shí)間短 ， 飽腹感不強(qiáng) ， 還很容易喝過量 。而且把水果蔬菜榨汁之后 ， 會(huì)損失膳食纖維和部分維生素C以及抗氧化物質(zhì) ， 一方面營養(yǎng)不夠全面 ， 另一方面膳食纖維的缺失會(huì)不利排便 ， 也就不利于減肥了 。
2、喝果蔬汁減肥好嗎
僅僅只喝果蔬汁減肥不好 。喝果蔬汁減肥無法排除饑餓感 ， 也無法保證一天中的血糖水平的穩(wěn)定 ， 對身體會(huì)造成不良影響 。而且僅僅只喝果蔬汁減肥會(huì)導(dǎo)致身體缺少必要的營養(yǎng)素 ， 如蛋白質(zhì)等 ， 無法維持身體的正常代謝 ， 不利身體健康 。
3、怎么喝果蔬汁減肥
想要喝果蔬汁減肥 ， 應(yīng)增加蔬菜的比例 ， 減少水果的比例 ， 因?yàn)樗橇扛?nbsp;， 吃多了不利減肥 。而且喝果蔬汁應(yīng)該連渣一起吃 ， 以免渣中的營養(yǎng)被浪費(fèi) 。此外 ， 果蔬汁不能替代主食 ， 應(yīng)搭配粗糧、豆類、堅(jiān)果等食用 ， 保證營養(yǎng)充足、均衡 ， 才更有利于減肥 。
4、果蔬汁喝多少減肥
根據(jù)膳食指南推薦 ， 人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜 ， 200-400克水果較好 。而一般一個(gè)蘋果200克只能榨半杯果汁 ， 那么一杯果蔬汁幾乎就已經(jīng)達(dá)到推薦攝入量了 ， 所以有減肥需求的人每天最多只能喝一杯果蔬汁 。
5、溫馨小貼士
和果蔬汁相比較而言 ， 直接吃水果蔬菜 ， 用牙齒咀嚼 ， 在胃里的排空速度慢 ， 飽腹感更強(qiáng) ， 營養(yǎng)也更全面 ， 這樣更有利于減肥 。所以建議減肥人士應(yīng)多吃新鮮水果蔬菜 ， 少喝果蔬汁 。
【怎樣做果蔬汁？如何做果蔬汁？】

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