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7個(gè)保骨心法 護(hù)骨抗老( 三 )


提高腹肌和大腿肌肉等面積較大肌肉彈性運(yùn)動(dòng) ， 效果最好 。堅(jiān)持步行 ， 跑步 ， 跳繩 ， 每次30分鐘以上 ， 每周堅(jiān)持做3-4次就能幫骨骼減齡 。
女人抗衰老最好的方法
一、肌膚抗氧化
人體由細(xì)胞組成 ， 人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的 。壓力、紫外線(xiàn)、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用 ， 最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老 。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念--抗氧化 。
其實(shí) ， 抗氧化對(duì)我們并不陌生 ， 像維生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物質(zhì) 。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素 ， 其抗氧化活性是維生素C的1000倍 ， 維生素E的102倍 。
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤(pán);
2、吃1～2粒番茄紅素膠囊 。
二、適脂生活
脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等 。但脂肪有好壞之分 。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪 ， 是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪 ， 對(duì)人體有益 。其中對(duì)人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄-3不飽和脂肪酸了 。
1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鱈魚(yú)、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi) 。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分 ， 約占皮膚干重的70%～80% 。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣 ， 能讓皮膚看起來(lái)非常豐潤(rùn) 。此外 ， 它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)效果非常顯著 。
但是 ， 隨著年齡增長(zhǎng) ， 人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開(kāi)始加快 ， 供給不及耗損 ， 再加上紫外線(xiàn)照射以及體內(nèi)的氧化作用 ， 均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu) ， 讓它失去原有的彈力 ， 這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因 。
1、適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高 ， 不宜多吃);
2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物 ， 延緩膠原蛋白的氧化破壞 。
四、飲食有道
有人說(shuō) ， 一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái) 。這話(huà)不無(wú)道理 。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人 ， 壽命隨體重增加而縮短 。
眾多研究顯示 ， 在許許多多種延壽措施中 ， 限食是最有效的措施！飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān) ， 還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖 ， 而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因 。
飯吃八分飽 。俗話(huà)說(shuō)“八分飽、腸胃好” ， 吃飯的時(shí)候 。八分飽的感覺(jué)是最舒服的 ， 而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求 。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹 ， 您是不是已經(jīng)知道生活中的保骨心法有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道減少骨骼年齡的生活方式是什么樣子了呢？那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)女人抗衰老最好的方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦 。

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