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7個(gè)保骨心法 護(hù)骨抗老

每個(gè)人都害怕自己出現(xiàn)衰老的一天 ， 所以很多人都會(huì)尋找各種各樣的抗衰老的方法來(lái)保證自己的青春 ， 那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎？您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)女人抗衰老最好的方法的知識(shí) ， 感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊 。
保骨心法有哪些
對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō) ， 年輕是最好的資本 ， 但是當(dāng)女人隨著時(shí)間的推移就會(huì)開始慢慢的衰老 ， 所以很多女性從年輕的時(shí)候就開始研究該如何防止自己抗老 。
當(dāng)我們攬鏡自照 ， 對(duì)著鏡子里的美麗樣貌沾沾自喜時(shí) ， 卻忽略了身體內(nèi)部的衰老--若有早上起床動(dòng)不動(dòng)就抽筋、總是腰酸背痛、習(xí)慣性駝背、身高變矮等情形 ， 小心！你可能是骨質(zhì)疏松癥的高危險(xiǎn)群！
女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群 ， 特別是在28歲以后 ， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少 。因此 ， 專家提醒 ， 一定要趁年輕時(shí)過(guò)好存骨本、保骨本的生活 ， 這樣就算年紀(jì)大了仍能維持骨骼強(qiáng)健 ， 健步如飛 。
那您想知道該如何“保骨抗老”嗎？不知道沒關(guān)系 ， 今天小編就來(lái)告訴您保骨心法有哪些 ， 平常的時(shí)候您還是 要注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以有效的防止骨骼出現(xiàn)老化的現(xiàn)象！
保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)
骨骼是人體最大的鈣質(zhì)儲(chǔ)存庫(kù) ， 大約存有99%的鈣質(zhì) ， 僅有1%滯留于血液中 ， 在全身游移 。當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí) ， 骨骼就會(huì)自動(dòng)釋出鈣質(zhì)來(lái)支援 ， 補(bǔ)足血液中不足的部份 ， 持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥！
保骨心法2：飲食減糖 ， 保護(hù)骨頭里的膠原蛋白
骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成 ， 當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上 ， 便能維持架構(gòu) ， 形成強(qiáng)韌的骨骼 。換言之 ， 即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì) ， 若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白 ， 還是會(huì)有骨折的風(fēng)險(xiǎn) 。
那么 ， 我們?cè)撊绾尉S護(hù)骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢？專家提供一個(gè)簡(jiǎn)單的小秘訣：別讓血糖上升 ， 免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上 ， 讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度 ， 使骨頭變得脆弱 ， 骨質(zhì)因而開始惡化 。
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪邢胍プ柚刮覀兊纳眢w出現(xiàn)糖化作用發(fā)生的話 ， 是非常簡(jiǎn)單的 ， 沒有什么復(fù)雜的方法的 ， 只要控制好自己的飲食就可以了哦 。
例如 ， 平常必須節(jié)制甜食攝取量 ， 否則將比同齡者老得更快 ， 或者用餐時(shí)先吃蔬菜 ， 也能防止血糖值急遽攀升 。
專家建議 ， 民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品 ， 便能提高鈣質(zhì)攝取 。如果不喜歡牛奶的味道 ， 或本身有乳糖不耐癥 ， 則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物 。
由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營(yíng)養(yǎng)素 ， 因此也可以將牛奶入菜 ， 攝取足夠的鈣質(zhì) 。
保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分
除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外 ， 白澤卓二認(rèn)為維生素D也很重要 ， 原因在于 ， 維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收 ， 如果少了維生素D ， 就算喝再多牛奶也徒勞無(wú)功 。
【7個(gè)保骨心法 護(hù)骨抗老】幸好 ， 我們的皮膚經(jīng)過(guò)紫外線照射后 ， 就能生成維生素D ， 而且效率驚人！專家建議 ， 每周至少一次 ， 到戶外進(jìn)行至少30分鐘的日光浴 ， 可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松 。老是待在室內(nèi)的人 ， 請(qǐng)采循序漸進(jìn)的方式 ， 逐漸增加日照時(shí)間 ， 身體便能慢慢適應(yīng) 。
保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強(qiáng)化骨骼
運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力 ， 使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級(jí)的超微小損傷 ， 進(jìn)而活化造骨細(xì)胞以修復(fù)受傷組織 。要是成天躺著不運(yùn)動(dòng) ， 使得造骨細(xì)胞沒有受到刺激 ， 骨密度就會(huì)低下 。
為了刺激造骨作用 ， 最好選擇直接讓骨骼承受體重的運(yùn)動(dòng) ， 如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇 ， 最好做到“有點(diǎn)喘、有點(diǎn)吃力”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
有專家則建議 ， 若把接近跑步的速度作為100% ， 那么大約以70%的速度進(jìn)行健走為佳 ， 約莫是一分鐘走130～150步的速度 。

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