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多喝水有什么好處 多喝水的正確方法( 五 )


a、不能渴時才補
因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
b、運動前、中、后都要補水
運動前2小時補250-500毫升;運動前即刻補150-250毫升;運動中每15-20分鐘補120-240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升 。
7、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫 。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失 。
補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段 。
寶寶多喝水的好處
體內(nèi)血液的含水量達80%以上，如果(嘔吐、腹瀉)失水過多，皮膚、眼睛、血管會有明顯的凹陷 。水的溶解力很大，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和廢物的排泄都要依靠水，新陳代謝才能得以順利進行 。
水還參與體溫的調(diào)節(jié)，大量的水可以吸收代謝過程中產(chǎn)生的能量，使體溫不至于顯著提高，在高溫下，體內(nèi)的熱量可隨水分經(jīng)皮膚蒸發(fā)散熱，以維持體溫的恒定 。關(guān)節(jié)、胸腔、腹腔等部分的水分，對器官、關(guān)節(jié)、肌肉起到了緩沖、保護、潤滑的作用 。
喝水量不足或失水多會造成脫水，嚴重的會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，進而危及健康 。嬰幼兒體表面積相對較大，不自覺出汗比汗腺活動出汗多，又不像成人會自己感覺身體缺水的信號，所以容易缺水，特別是在炎炎夏日 。
水在人體內(nèi)的作用相當(dāng)重要，可以幫助運送體內(nèi)養(yǎng)分、參與細胞的代謝反應(yīng)、維持血壓穩(wěn)定、調(diào)節(jié)體溫以及移除體內(nèi)廢物等 。但是，嬰幼兒一定要多喝水才健康嗎？到底每天該讓寶寶喝多少水？
寶寶喝水2大疑問
1.喝水太多會中毒嗎？
據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計，水中毒的狀況一般好發(fā)于6個月以下嬰幼兒，癥狀包括嗜睡、不安、厭食、嘔吐、體溫降低等，甚至出現(xiàn)全身性痙攣、昏迷的現(xiàn)象 。
之所以出現(xiàn)水中毒的情形，主要因為嬰幼兒的腎臟功能要到1歲以后才能到達成人正常的標準 。因此，一旦寶寶喝水太多，腎臟將無法及時排出體內(nèi)的過多水分，而水分積聚在血液中導(dǎo)致納離子濃度被過分稀釋，造成低血鈉，引起水中毒，進而影響腦部活動 。
另外還有一些發(fā)生水中毒的小寶寶，主要是因為所喝的配方奶沒有按照正確的比例沖泡，奶水過稀導(dǎo)致寶寶攝取水分過多 。
2.需要額外補水嗎？
該不該給嬰幼兒額外喝水呢？據(jù)醫(yī)師介紹，6個月以下嬰兒的胃容量相對較小，如果額外補充水分，很可能就影響到喝奶量，進而減少其他養(yǎng)分的攝取 。因此，只要寶寶沒有患上水分容易流失的疾病，一般不建議給寶寶補水 。
未添加輔食的寶寶
一般來說，只要寶寶的進食狀況正常，就不需要再額外補充水分，除非在天氣非常炎熱、室內(nèi)沒有空調(diào)的情況下，才可以補充少量開水 。
添加輔食的寶寶
就6個月之后的嬰兒來說，多半已經(jīng)開始接觸奶水之外的其他輔食，水分攝取的來源更加豐富 。因此，可以在寶寶進食后或兩餐之間補充少量開水，這樣能夠幫助寶寶清潔口腔，也有益于牙齒健康 。
老人多喝水的注意事項
夏季炎熱，人體水分流失快，要靠體外水分的及時補充 。老人本身就比中青年體液要少到一到兩成，這時候，喝水，喝什么水更能補充老人體內(nèi)水分為能尤為重要 。這個時候，老人夏季喝水就應(yīng)該注意一下四點 。
1、每天飲水應(yīng)適量
老人飲水過量會使細胞腫脹而發(fā)生水中毒 。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，腦細胞一旦水腫，后果極為嚴重 。一個健康的成年人，除去飲食攝水，每天還須飲水6~8杯，才能保證機體的需要，體液的基本平衡 。
2、最佳飲品白開水
國內(nèi)外的生理學(xué)家都認為，白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性，很容易透過細胞膜為機體所利用，其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的 。白開水極易滲透皮膚及機體細胞組織，使皮下脂肪呈“半液態(tài)”，從而減緩面部及周身皮膚干癟、多皺 。
3、茶水最解渴
茶葉中含有豐富的維生素及其他營養(yǎng)元素 。盛夏每天飲茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增加食欲，并有排毒、滅菌等療效 。但老年人飲茶有“四忌”：一是宜淡忌濃;二是入口水溫宜涼忌燙;三是宜少量慢飲忌一次喝的過多;四是睡前宜喝白開水忌飲茶水，以免引起不良反應(yīng) 。

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