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多喝水有什么好處 多喝水的正確方法( 二 )


8、口渴表示身體缺水，不渴不用喝 。
與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那么強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經(jīng)丟失大量的水分 。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆 。
你可以根據(jù)自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進行調(diào)整 。一般來說，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水 。
9、桶裝水口感好，干凈衛(wèi)生，肯定好過自來水 。
假如你忽視一些健康細節(jié)，桶裝水也不一定好過自來水 。比如，飲水機中的開水由于反復煮沸、保溫，輕易造成礦物質(zhì)沉積，對人體健康不利 。
多喝水的正確方法
大多數(shù)人只有渴了才喝水，其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，不僅可以解渴，還有利于保證水分平衡，甚至能起到排毒、養(yǎng)生、防病的作用，最該喝水的9個時刻，你都喝了么？
早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài) 。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水 。
如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
臨睡前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺 。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高 。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險 。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口 。
下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習慣 。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率 。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急” 。
吃咸了后
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等 。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感 。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇 。
飯后半小時
飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收 。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右 。
喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心 。容易燒心的人宜在飯后2-3小時，每間隔20-30分鐘喝3-4小口 。
開空調(diào)半小時后
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎 。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜 。
洗澡后
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡 。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水 。
便秘時
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便 。
在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳 。
發(fā)燒時
人在發(fā)高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水 。因此，發(fā)燒期間及時補水十分重要 。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次 。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇 。
多喝水的減肥方法
有很多錯誤的減肥方法認為，控制飲水可以減肥 。其實，減少水分攝入，使人體內(nèi)水分入不敷出，只會使人體發(fā)生奇妙的代償機能，即缺什么，儲什么，形成體內(nèi)水儲留 。水儲留，當然體重就增加了，并給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥 。
事實上，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵 。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行 。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務就會落在肝臟上 。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利 。

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