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睡不夠覺的20個危害( 四 )


吃什么提高睡眠質量
工作壓力大 ， 夜生活過多 ， 都容易導致女性失眠 。睡眠質量不高也成了美麗的一大殺手 。其實 ， 在睡前吃一些食物有助于放松 ， 幫助改善睡眠質量 。
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更覺得會影響身材 。
其實 ， 有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松 ， 提高睡眠質量 。
香蕉改善睡眠質量
香蕉：有專家說 ， 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
蜂蜜改善睡眠質量
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉 ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麥改善睡眠質量
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麥粥 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。
土豆改善睡眠質量
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。
如果混合溫牛奶做成土豆泥的話 ， 效果會更佳 。
全麥面包改善睡眠質量
全麥面包：一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
杏仁改善睡眠質量
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招 。
總結：通過上文的詳細介紹 。相信大家對睡眠不好引發的問題都有所了解了 ， 睡眠關乎我們的健康 ， 因此 ， 大家平時一定要注意合理睡眠哦！

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