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睡不夠覺的20個危害( 二 )


下午6點半吃飯 。晚餐應少辣、少酸、少油炸 ， 清淡且適量 。
晚8點鋪床 ， 關掉大燈 ， 盡量將室溫控制在18℃左右 。
晚9點 ， 記下煩心的、當天沒干完的事 ， 努力清空大腦 。
晚10點 ， 關掉電子設備 ， 一小時后睡覺 。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣 ， 你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處 ， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低 ， 甚至是機體的過早衰老？
目前最普遍的說法是 ， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時 ， 但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快 。”
這項實驗長達六年時間 ， 由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行 。
他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。在這項實驗中 ， 研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去 ， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
研究發現 ， 每天僅睡6、7個小時的人 ， 比每天睡超過8小時 ， 或少于4小時的人死亡率要低很多 。
其中 ， 每天睡7小時的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小時的人 ， 這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
盡管研究機構表示 ， 對于死亡率和睡眠時間的因果對應關系 ， 目前還需要更多的證據來證明 ， 但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久？
睡眠是一個系統工程
【睡不夠覺的20個危害】其實 ， 睡覺并不是倒在枕頭上 ， 蓋上被子合眼一宿 ， 再睜開眼睛醒來這么簡單 ， 它是一個復雜的漸變過程 。
為什么我們有時醒來后 ， 身體會神奇般地恢復力量 ， 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的 。
那些夜里常常醒來 ， 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人 ， 他們的睡眠節律是很混亂的 。
腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此 ， 只有充分進行好了4--5 期的深度睡眠 ， 人體的生理機能才能得到充分的修復 ， 免疫系統能夠得到加強 ， 而能量也能得到充分補充 。
延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地賴在床上 ， 卻沒有得到高質量的睡眠 。
這對于人體反而是有害無益的 ， 它甚至會縮短你的生命 。
研究人員解釋說 ， 當你的身體醒來卻還賴在床上時 ， 你縮短了接觸陽光的時間 ， 體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低 。
從而分泌出大量的褪黑素--一種可以促進睡眠的人體激素--這樣 ， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠 。
這種惡性循環周而復始下去 ， 結果就是你的睡眠系統被削弱 。
生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實 ， 那些睡得更多的人 ， 并不是因為他們需要長時間睡眠 ， 而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統 。
從而導致這個系統被削弱 ， 不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時 ， 往往會想：“我睡得太少了 ， 要多睡會才行 。”
而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實 ， 對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說 ， 醒了你就別硬躺夠8個小時了 ， 只要你覺得頭腦清醒 ， 感覺良好 ， 就放心地起床活動吧 。
而長期覺得睡眠不足 ， 怎么也睡不夠的人 ， 也許你應該對自己嚴格一點 ， 調好鬧鐘 ， 把睡眠時間和周期控制得有規律些 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理 ， 吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。

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