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睡不夠覺的20個危害( 三 )


因此 ， 即使到點之后還覺得困 ， 你也應該說服自己別再賴在床上了 。
除了睡眠時間有規律 ， 避開咖啡因和酒精 ， 每天適量運動等老生常談的忠告 ， 為了改善睡眠 ， 我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事 。
看看書報 ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會讓你更難睡好 。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。
明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
怎么睡才算好
這么著也不好 ， 那么著也不好 ， 那我干脆站著睡算了......哎 ， 這你真可以試試 ， 還沒有研究者說它不好 。
不過如果你站著實在睡不著 ， 那也可以學著往好處看 ， 從這些研究中找找它有利的那一面 ， 隨著身體狀況的不同 ， 選擇更健康的睡姿 。
比如 ， 如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐 ， 疲憊不堪地回家睡覺 ， 那你可注意一定不要向右倒下去 ， 不然你吃的東西有很大可能就原路返回了......
而對于心臟不好的人 ， 要避免向左側躺(如果心臟在右邊就省事了) ， 這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫 。
另外 ， 在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息 ， 不妨一試 。
什么？你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經這么做了的話 ， 那么你可以平躺著睡 ， 同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭 。
這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度 ， 還可讓你的器官都保持在一個正常的位置 ， 減輕它們的壓力 。
5個簡單方法解決睡眠質量不好
一、有規律地安排作息時間
有規律的按時睡覺 ， 按時起床很重要 。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘 。這樣就會容易失眠的 ， 每天按點起床 ， 按點休息 ， 就是周末休息也要保持 。
二、睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據感應外界的光 ， 溫度來判訂作息時間的 ， 開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘 。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜 ， 睡覺的時候就難以入睡就是這個原因 。
三、睡前不進食
人在睡覺休息的時候 ， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態 ， 睡前吃東西 ， 喝提神飲料 ， 茶水 ， 咖啡都會影響睡眠 ， 讓你難以入睡 。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食 。
四、經常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力 。和解人朋友聊聊天 ， 看看娛樂節目什么的 ， 緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的 。
五、睡覺姿勢
躺在床上休息的時候 ， 有時候翻來覆去就是睡不著 ， 怎么躺都不舒服 。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要 。
例如側身睡 ， 在雙腿的中間墊個枕頭 ， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服 ， 最好不要趴著睡覺 ， 這樣會造成腰疼 ， 頸椎疼的 。
睡眠小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。
明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。
起來到別的地方做做放松的事 ， 看看書報 ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。

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