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睡不夠覺的20個危害

睡眠有助于人體休息 ， 睡眠好對健康養生非常有益 ， 不過睡眠不好也會引發一系列的毛病 ， 想知道都有哪些問題嗎？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧~
怎么都睡不夠的危害
1.脾氣暴躁
當人們專注于某件事時 ， 若被打斷就會產生負面情緒 。以色列研究人員發現 ， 睡眠不足會將這種負面情緒放大 。
2.情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾.卡內曼在他的研究中發現 ， 影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠 。此外 ， 有研究證實 ， 晚上睡眠質量好的人 ， 情緒較為正面 ， 反之則情緒不佳 。
3.頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因 ， 但研究發現 ， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀 。
4.體重增加
睡眠不足的人 ， 體內激素會失衡 ， 食欲增加 ， 想吃高熱量食物 ， 控制沖動行為的能力也會降低 。這些因素可能導致體重快速增加 。
5.視物模糊
睡眠時間越少 ， 越容易導致視覺偏差 ， 視野暗、看不清 ， 甚至出現幻覺 。
6.反應遲緩
睡眠不足 ， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍 。
7.口齒不清
根據研究 ， 若連續36小時不睡覺 ， 說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清 ， 很像喝醉酒人說話的樣子 。
8.車禍風險高
缺覺的人開車 ， 就像酒駕一樣危險 。
9.易得病
長時間睡不飽 ， 身體的免疫力會下降 。如果你經常被傳染感冒 ， 很可能是睡眠不足惹的禍 。
研究顯示 ， 連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人 ， 感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍 。
10.疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗 ， 其效用會因免疫力較差打折扣 。
11.更怕疼
多項研究顯示 ， 若晚上沒睡夠 ， 人體對疼痛的敏感度會提高 ， 對疼痛的忍受力會降低 。
12.學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一 。睡眠不足的人 ， 短期記憶能力會減弱 ， 影響學習效果 。
此外 ， 意大利研究證實 ， 如果沒有足夠的睡眠 ， 注意力很難集中 。
13.容易健忘
睡得越少 ， 越容易健忘 ， 老年時 ， 患上認知障礙的風險也會增加 。
14.做事老出錯
研究發現 ， 一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32% 。睡眠不足的人做投資決策時 ， 也極易出現經濟損失 。
15.腸胃出問題
美國研究發現 ， 睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人 ， 若睡眠不足 ， 復發風險將高一倍 。
16.性欲降低
睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌 ， 導致性欲降低 。
17.糖尿病風險高
睡眠不足會影響胰島素抵抗功能 ， 加重2型糖尿病;此外 ， 也有研究發現 ， 睡眠不足與罹患糖尿病有相關性 。
18.心臟病風險高
相較于睡滿8小時的人 ， 每天只睡4小時的人血壓會高出許多 ， 更易罹患心臟病 。
19.患癌風險高
關于睡眠與癌癥之間的關聯 ， 目前的研究仍在初期階段 ， 不過就目前的結果來看 ， 睡眠不足確實會增加患癌的風險 ， 特別是大腸癌與乳癌 。
20.死亡風險高
長期睡眠不足的人 ， 最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加 。
清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說 ， 若長期睡眠不足 ， 兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育;已患有心血管系統疾病或癲癇的人 ， 則更容易誘發疾病 。
美國《預防》雜志網站近日刊文強調 ， 不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活 ， 幫助你盡快進入夢鄉：
7點準時醒來最初一段時間需依靠鬧鐘 ， 久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了 。
8點左右沐浴陽光陽光可以喚醒身體 。建議外出走動 ， 或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡 。
下午2點 ， 最后一杯咖啡、可樂或茶 。咖啡因的作用可持續8小時以上 。
下午5點半鍛煉 。鍛煉盡量安排在睡前4小時 ， 以免對睡眠產生太大影響 。

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