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6種絕招讓你花1分鐘增壽20歲( 二 )


12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次 。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用 。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用 。
14、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次 。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用 。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次 。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用，按摩養(yǎng)生 。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次 。有開胸順氣、止痕止喘作用，還有助于長壽 。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左 。即沿大腸走行方向擦揉10次 。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用 。
18、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次 。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用 。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次 。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用 。
20、搓腰眼
揭全球公認(rèn)的18個(gè)長壽秘訣
1.保護(hù)DNA
會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒 。
2.做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功 。
3.結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低，朋友多養(yǎng)生 。
4.選擇朋友
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙
英國一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長壽 。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
7.地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
8.飯吃八分飽
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則，飲食合理養(yǎng)生 。
9.結(jié)婚
多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽 。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn) 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn) 。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽 。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.寬容大度
長期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn) 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)，睡眠好有助于養(yǎng)生 。
17.善于解壓
研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法 。
18.生活有目標(biāo)
日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低
長壽的黃金法則
每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率 。
每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37% 。

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