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為什么天越熱越需要午睡( 四 )


對(duì)此 ， 采訪人員走訪春熙路附近進(jìn)行調(diào)查 ， 30個(gè)人中有19個(gè)人有午睡的習(xí)慣 。多數(shù)人表示 ， 小睡時(shí)間在30分鐘以上 ， 但不超過(guò)1個(gè)小時(shí) 。
專(zhuān)家解答
想擁有充沛精力 ， 在于讓自己放松
成都軍區(qū)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生王俊表示 ， 這個(gè)調(diào)查實(shí)驗(yàn)本身存在很多問(wèn)題 ， “實(shí)驗(yàn)樣本不同 ， 個(gè)體差異性很大 ， 不能一概而論 。”午后小睡可能會(huì)減少壽命這一說(shuō)法 ， 王俊說(shuō)：“不靠譜 ， 實(shí)驗(yàn)是怎么做的 ， 從科學(xué)養(yǎng)生的角度說(shuō) ， 存有很大疑問(wèn) 。”
都市生活中 ， 大家工作緊張壓力大 ， 午睡是放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)心態(tài)的辦法之一 。但是 ， 由于條件有限 ， 許多上班族的午睡并不舒適 。王俊表示 ， 在條件有限的情況下 ， 要想辦法自己調(diào)節(jié) ， 不要長(zhǎng)時(shí)間總是一個(gè)姿勢(shì)午睡 。同時(shí)他提醒：“午睡最好在30分鐘左右 ， 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不利于身體狀態(tài)的恢復(fù) 。”
王俊表示 ， 要想擁有充沛的精力 ， 問(wèn)題不在于午睡不午睡 ， 也不在于睡多久 ， 而在于找到可以讓自己放松的最好辦法 ， 并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 。
午睡的好處：午睡有什么好處
午睡是身體的“加油站” 。如果中午時(shí)間比較充裕 ， 則最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方 ， 在身上蓋些東西 ， 踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué) 。如果你前一天晚上沒(méi)睡好 ， 白天工作又特別需要集中注意力 ， 建議采用這種懶人級(jí)的睡眠 ， 最大限度地恢復(fù)精力 。午睡要講究科學(xué) ， 否則不僅起不到應(yīng)有效果 ， 還可能對(duì)健康造成負(fù)面影響 。
近年來(lái) ， 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 20分鐘的午覺(jué) ， 就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作 ， 特別是對(duì)于一些精神需要高度集中的人來(lái)說(shuō) 。具體來(lái)說(shuō) ， 午間打盹有以下10個(gè)養(yǎng)生好處
1、減輕壓力
每天中午小睡一會(huì)兒能令人感覺(jué)到放松 。如果有條件 ， 不妨找個(gè)安靜舒適的地方 ， 美美地睡上一小會(huì)兒 。
2、提高敏銳力和效率
午睡醒來(lái)可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)暈乎乎 ， 但只要過(guò)了這個(gè)疲憊期 ， 你就有十足的精力去做剩下的工作了 。
3、增強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn) ， 午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確 。這表明 ， 午睡能夠防止大腦被過(guò)度使用 。
4、對(duì)心臟有益
午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn) ， 特別是對(duì)年輕健康的男性來(lái)說(shuō) 。
5、提高認(rèn)知
研究人員指出 ， 30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力 。
6、激發(fā)鍛煉的積極性
約有28%的青少年表示 ， 他們因?yàn)樗卟蛔?nbsp;， 覺(jué)得太累而放棄鍛煉 。
7、提升創(chuàng)造力
有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維 ， 讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開(kāi) 。所以 ， 如果你的工作陷入僵局 ， 不妨睡個(gè)養(yǎng)生午覺(jué) 。
8、補(bǔ)覺(jué)
科學(xué)家證明 ， 起床后8個(gè)小時(shí)再睡20分鐘 ， 比早上多睡20分鐘 ， 能讓你精力更充沛 。
9、避免打瞌睡
研究顯示 ， 午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長(zhǎng)的人都很必要 。
10、讓人更加健康
午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處 ， 這個(gè)過(guò)程能對(duì)人體的好處最大化 。
怎樣午睡才健康
午睡要講究科學(xué) ， 否則不僅起不到應(yīng)有效果 ， 還可能對(duì)健康造成負(fù)面影響 。
首先 ， 不宜飯后立即午睡 。午飯后胃內(nèi)充滿食物 ， 此時(shí)立即午睡會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感 ， 午睡應(yīng)在飯后半小時(shí) 。
其次 ， 不宜坐著或趴著午睡 。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)下 ， 心率變慢、血管擴(kuò)張、血壓降低、流入大腦的血液相對(duì)減少 ， 尤其午飯后較多血液進(jìn)入胃腸 ， 坐著睡會(huì)影響大腦血氧供應(yīng) ， 使人醒后產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感 。趴在桌上睡 ， 會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸 ， 不利心肺健康養(yǎng)生 ， 眼睛還會(huì)因?yàn)楦觳驳膲浩?nbsp;， 眼壓增高 ， 易致眼病 。
第三 ， 不宜午睡時(shí)間太長(zhǎng) 。研究顯示 ， 午睡半小時(shí)效果最好 ， 最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí) 。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ， 突然醒來(lái)后 ， 大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足 ， 會(huì)使人感覺(jué)比較難受 。午睡過(guò)長(zhǎng)還會(huì)影響夜間正常睡眠 ， 反而擾亂了正常生物節(jié)律 。

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