為什么天越熱越需要午睡( 二 )
中午睡不著怎么辦
晚上睡不好或者睡得少 ， 中午可以補一覺 ， 研究者證明 ， 中午休息的效率非常高 ， 小憩一會就能讓你精神充沛 ， 但是 ， 有時候我們午休睡不著 ， 起來以后感覺昏昏沉沉的 ， 反而使得自己不精神了 。
改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠過度到長期失眠的原因 ， 因為人睡著一小會 ， 醒來一會兒會認(rèn)為自己沒有睡著 ， 就是為什么那些沒有失眠的人也會認(rèn)為自己沒有睡著 。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候 ， 你一定要記住這一點 。當(dāng)你午休的時候躺到床上 ， 想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好 ， 我不是為了睡著而休息的 。這樣的心態(tài)可以給你減壓 ， 因為由于過度的渴望能夠睡著 ， 你給睡眠太大的期望 ， 自己的壓力就很大 ， 會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的 。都是你的想法害得你無法睡著 。
降低對環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著 ， 但是 ， 如果你一直在嘈雜的環(huán)境中 ， 突然的安靜反而會讓你精神起來 。比如一個人看著嘈雜的電視睡著 ， 你突然關(guān)閉電視他就會醒來 。降低對環(huán)境的要求 ， 不要總是尋找安靜 ， 周圍人說話影響到你的休息 ， 你也不要生氣 。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松 。
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做 ， 讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情 。這樣在你休息的時候 ， 你的腦子里就不會總是工作工作工作……
困了才休息
不要覺得到點了自己一定要休息 ， 如果你這么想 ， 你很容易患有睡眠焦慮 ， 從而發(fā)展成為長期失眠 。養(yǎng)成一個養(yǎng)生習(xí)慣：困了才休息 。這是一種順其自然的心態(tài) ， 刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律 ， 讓你失眠更嚴(yán)重 。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下 。
午休時間做肌肉放松
百度經(jīng)驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的 ， 或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松 ， 在午休的時間就不要睡覺了 ， 做一些放松練習(xí) ， 很有可能你不小心就睡著了 ， 即便沒有睡著 ， 你也會得到休息 ， 讓下午精神一些 。
午睡的好處
1、提高工作效率
午睡并不是我們現(xiàn)代人獨有的習(xí)慣 ， 早在幾百年前 ， 古代人也有睡午覺的好習(xí)慣 ， 英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡 ， 達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù) 。經(jīng)過研究表明 ， 短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞 ， 提高工作效率 。
2、減肥瘦身
最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材 ， 尤其是很輕松又不用做大量的運動及節(jié)食的減肥方法 。不妨試試在午后空余時間小睡一會 。因為如果你中午感覺特別困的時候還繼續(xù)工作 ， 這樣強行剝奪了睡眠 ， 不僅會導(dǎo)致人體易發(fā)胖 ， 以及癌細(xì)胞的擴散 。
3、緩解壓力
在緊張的工作壓力下 ， 你想聽下手中的工作喘口氣都難 ， 最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時間小睡一會 ， 使因為緊張的工作及生活的壓力而導(dǎo)致細(xì)胞衰老的癥狀得到有效的抑制 。
當(dāng)然你也可以趁著午休的時間使用樂瑞潔身器的按摩清洗功能來解決便秘 ， 智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法 。
4、增強記憶力
許多科學(xué)家對于午睡這一簡單的事情 ， 做了多項研究 ， 研究對于一個有進(jìn)行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進(jìn)行記憶力、思考能力進(jìn)行了測試 ， 測試結(jié)果表明 ， 有進(jìn)行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應(yīng)能力要高于沒有進(jìn)行午睡的人1.5倍 。
午睡習(xí)慣或縮短壽命？不睡太久就無大礙
許多人都有午睡的習(xí)慣 ， 并且視午睡為恢復(fù)精神的好辦法 。不過 ， 英國劍橋大學(xué)的科學(xué)研究表明 ， 在白天睡覺會縮短人的壽命 。
該研究發(fā)現(xiàn) ， 在40~79歲的人群中 ， 有午睡習(xí)慣的人比普通人的死亡風(fēng)險要高出14% 。
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