為什么天越熱越需要午睡
由于季節(jié)性的原因 ， 春困秋乏 ， 中午犯困是很正常的 ， 現(xiàn)如今午睡已經(jīng)成為一種養(yǎng)生習慣 ， 它不僅可以消除困倦同時還可以提神醒腦 ， 今天小編就帶領大家一起了解下為什么天氣越熱越困以及如何提高睡眠質(zhì)量 。
經(jīng)過相關(guān)部門研究并表明 ， 夏天的白晝比較長 ， 由于夜間的睡眠時間較短 ， 再加上白天氣溫高 ， 適當?shù)奈缢粌H可以消除疲勞 ， 還能使人保持精力 。
午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報公布了一項研究成果 ， 通過觀察午睡人體腦電波、眼電波的變化 ， 對午睡時的睡眠結(jié)構(gòu)進行研究 ， 確定了合適的午睡持續(xù)時間 。
為什么天越熱越需要午睡
安徽工程大學體育學院老師閆林長期以來對運動員午睡方面有著深入的研究 ， 從2010年開始 ， 閆林就對午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進行了研究 ， 他選擇了多位國家一級運動員作為對照實驗 。每個人隨機測兩天 ， 一天午睡1小時 ， 一天午睡一個半小時 ， 兩個組都在睡眠過程中記錄腦電和眼電 。經(jīng)過近為期三年的研究 ， 上個月他撰寫完成了《基于腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學院 。
閆林告訴采訪人員 ， 受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響 ， 人的心率和血壓本身就會在中午升高 ， 再加上一個上午的勞動負荷 ， 剛到中午時人會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài) 。過了中午 ， 激素影響消失 ， 人就開始疲勞了 ， 所以下午一點至兩點人最易犯困 。
夏季晝長夜短 ， 人晚上的睡眠時間本身就會縮短 。中午的高溫將消耗人體更多精力 ， 人會更易疲勞 。研究表面 ， 不午睡的人和午睡的人相比 ， 聽覺辨別能力顯著下降 ， 邏輯推理能力及數(shù)學成績下降明顯 ， 體力和腦力的生理機能也會下降 。同時 ， 下午還是夏季中暑的高發(fā)時間段 。午睡對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果 ， 夏天中午尤其要午睡 ， 恢復體能 。
閆林通過調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能 ， 但睡得時間不同 ， 對醒后的機能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響 ， 有的運動員醒后斗志昂揚 ， 而有的運動員卻無精打采 。閆林告訴采訪人員 ， 睡眠能消除疲勞、恢復體力 ， 但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態(tài) ， 而是伴隨有持續(xù)的腦電活動 。人在進入深睡期的時候 ， 腦部會最大限度放松 ， 在這個時期人才會做夢 。
閆林通過研究后發(fā)現(xiàn) ， 午睡與夜間睡眠不同 ， 短時間的午睡 ， 人始終沒有出現(xiàn)絕對深度睡眠周期 ， 眼電圖始終沒有反應 。
越睡越困是怎么回事
很多人認為 ， 午睡睡得越久人就越不容易醒 。但閆林認為情況不能一概而論 。研究表明 ， 睡眠養(yǎng)生程度越深 ， 恢復到清醒狀態(tài)需要的時間就越長 。舉例來說 ， 午睡到40分鐘時 ， 恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段 ， 這時候突然醒來 ， 人就會迷迷糊糊 的 。而睡到50分鐘時 ， 又恢復到睡眠較淺的S2階段 ， 此時結(jié)束午睡人就會比較容易清醒 。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏 ， 多睡和少睡10分鐘 ， 睡眠效果是完全不同的 。
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說 ， 要想睡醒以后比較精神的話 ， 就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏” ， 盡量在淺睡眠階段醒來 。實驗發(fā)現(xiàn) ， 睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒 ， 能改善大腦的機能狀態(tài) ， 提神效果也很好 。其中細分的話 ， 睡60分鐘起來 ， 人體反應能力和運動能力恢復明顯 ， 對體能的補充效果最好 。在這之后睡眠時間越長 ， 降心率 降血壓的作用越明顯 ， 睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好 。
時間不夠10-30分鐘小睡也不錯
閆林告訴采訪人員 ， 有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時間午睡的持續(xù)效果 。實驗結(jié)果表明 ， 相對于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來 ， 其實睡20分鐘午睡效果最好 。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期 ， 可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊” ， 又能最大限度地恢復體力 ， 所以對于時間少的午睡 者 ， 10-30分鐘是非常好的時間 。
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