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網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎

睡覺(jué)是我們每天每個(gè)人每天多要做的事情，可是為什么還會(huì)有睡眠不足，黑眼圈呢？今天小編就為大家介紹一些有關(guān)于網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎的小內(nèi)容，看完文章，我想你該知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，今后我們?cè)撛趺醋隽?。
網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎
按“時(shí)”睡覺(jué) 你做到了嗎？
人的睡眠系統(tǒng)需要遵循日出而作、日落而息的規(guī)律 不僅要保證充足睡眠時(shí)間還要按“點(diǎn)”睡覺(jué) 。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉、 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授
最近，一份“夜間人體各器官工作時(shí)間表”和一份“不同年齡段的睡眠時(shí)間表”在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，這兩個(gè)“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學(xué)根據(jù)在哪里？采訪人員分別采訪了中醫(yī)和西醫(yī)專(zhuān)家 。
無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認(rèn)為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時(shí)間太少，肯定有損身體，但如果不按時(shí)睡覺(jué)，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害 。日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律 。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個(gè)系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì)埋下健康隱患 。
那一個(gè)人一天究竟應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)？幾點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)比較好呢？專(zhuān)家提醒，一定要按“時(shí)”睡覺(jué)，這個(gè)“時(shí)”不僅包括保證充足的睡眠時(shí)間，還包括按“點(diǎn)”睡覺(jué) 。
入睡時(shí)間
23時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限
“人體的一天，是應(yīng)該遵循太極兩儀圖所表達(dá)的陰陽(yáng)消長(zhǎng)的循環(huán)規(guī)律來(lái)作息的 。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉畫(huà)了一幅太極兩儀圖來(lái)解釋 。他說(shuō)，一天之中，子夜(即0時(shí))陰氣最盛，達(dá)到頂點(diǎn)，繼而走向衰落，而這時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，經(jīng)歷整個(gè)上午，直到正午(即12時(shí))到達(dá)極盛 。此后，整個(gè)下午，陽(yáng)氣逐漸衰落 。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準(zhǔn)備 。馮崇廉認(rèn)為，按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時(shí)間表”有一定道理 。他同時(shí)還進(jìn)行了一些修正 。
亥時(shí)(21：00~23：00)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道，為“元?dú)狻⑺取⑺哼\(yùn)行之所”，而且，此時(shí)又是十二時(shí)辰中最后一個(gè)時(shí)辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應(yīng)該停止活動(dòng)了 。23時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限 。
子時(shí)(23：00~01：00)是足少陽(yáng)膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué) 。子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝 。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說(shuō)，子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn) 。
丑時(shí)(1：00~3：00)是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復(fù)時(shí)間 。“肝藏血，”馮崇廉說(shuō)，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作 。這時(shí)應(yīng)在熟睡中 。如果這時(shí)還沒(méi)入睡，第二天很難集中注意力 。
寅時(shí)(3：00~5：00)是手太陰肺經(jīng)“當(dāng)值”，是呼吸運(yùn)作時(shí)間 。肝在這時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身 。這時(shí)是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時(shí)一定要處熟睡狀態(tài) 。
卯時(shí)(5：00~7：00)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄 。“大腸是傳導(dǎo)之官 。”馮崇廉說(shuō)，卯時(shí)，此時(shí)最適宜喝杯溫開(kāi)水，然后去排便 。“也就是說(shuō)，可以起床了 。”
辰時(shí)(7：00~9：00)，足陽(yáng)明胃經(jīng)“值班” 。胃是五谷之海 。胃已經(jīng)空了一個(gè)晚上，這時(shí)一定要起來(lái)吃早餐了 。
馮崇廉認(rèn)為，人的生命靠陽(yáng)氣支撐，因此起居作息都要順應(yīng)天時(shí) 。
從西醫(yī)的角度來(lái)分析，晚上到“點(diǎn)”睡覺(jué)也很重要 。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象 。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會(huì)出現(xiàn)紊亂 。
睡眠總量
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降
“陽(yáng)在外，陰之使也;陰在內(nèi)，陽(yáng)之守也 。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉認(rèn)為，陽(yáng)是一種功能，陰是一種物質(zhì) 。白天的陽(yáng)是需要晚上的陰做儲(chǔ)備的，如果晚上還不睡覺(jué)，就相當(dāng)于陽(yáng)一直在用，而陰沒(méi)有補(bǔ)充，等于是存在銀行里的錢(qián)，只出不進(jìn) 。時(shí)間一久，身體就會(huì)出問(wèn)題 。
馮崇廉認(rèn)為，工作和活動(dòng)都應(yīng)該在陽(yáng)氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還活動(dòng)，本該潛伏休養(yǎng)的陽(yáng)氣遭到過(guò)度耗損，第二天就會(huì)感到體乏神倦，長(zhǎng)期下去體質(zhì)也會(huì)漸漸變差 。因此，充足的睡眠非常重要 。

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