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健康小常識(shí) 睡覺(jué)一定要遠(yuǎn)離的五樣?xùn)|西( 七 )


解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺(jué)，即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的 。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過(guò)了 。每天在同一時(shí)間醒來(lái)或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素 。
糾錯(cuò)3.沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備
希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的 。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來(lái)向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺(jué) 。
解決：花一些時(shí)間慢慢入睡 。制造一個(gè)人工的“電器落日”，晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間里保持清醒 。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動(dòng)作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走 。
糾錯(cuò)4.沒(méi)有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒，而最基本的信號(hào)就是外界是亮還是暗 。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光 。我們睡覺(jué)時(shí)，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素褪黑素 。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠 。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無(wú)繩電話指示燈，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器 。即使是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏 。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光 。如果窗戶對(duì)著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾 。如果以上這些做不到，那就戴個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)去衛(wèi)生間的時(shí)候，也盡量保持燈是熄滅的 。
糾錯(cuò)5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力 。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚頻繁醒來(lái) 。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前盡量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
糾錯(cuò)6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題 。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方藥還是非處方藥，長(zhǎng)期來(lái)看都是有害的 。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn) 。對(duì)于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟糕 。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴 。
解決：學(xué)會(huì)放松的技巧 。拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號(hào)殺手 。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂 。許多人問(wèn)為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無(wú)法入睡 。做些深呼吸練習(xí)吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力 。
糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠 。酒精對(duì)于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少 。經(jīng)常性地飲酒，會(huì)削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會(huì)保持甚至增加 。
解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧?kù)o，做好入睡準(zhǔn)備 。再也別靠酒精來(lái)幫助睡眠了 。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會(huì)對(duì)睡眠有幫助的 。或服用褪黑素，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對(duì)褪黑素有很良好的反映 。
糾錯(cuò)8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠 。但是要是長(zhǎng)期這么做了，睡不多久又醒來(lái)，這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深 。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況 。
解決：把電視搬出臥室 。別在床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起 。

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