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健康小常識 睡覺一定要遠離的五樣東西( 四 )


由此，看到了嗎，以上這些疾病可都是在睡覺中得的，為了你的健康，可要盡早留意 。健康警告：不可思議，9大疾病竟是睡出來的 。
什么時刻睡覺最健康
在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復白天的體力消耗 。
凡是經歷過農村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個不停......似乎大自然為動物們安排好了“作息時間表”一樣 。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事 。
動物體內的這張“作息時間表”就是動物體內一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘 。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動物到了周期就要產卵一樣 。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內大幅度下降 。如果熬夜太多，就會出現眼球血絲，可用睡眠來調節(jié);如果疲勞過度，就會出現眼圈發(fā)黑，可用休息來調節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調節(jié);如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等 。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多 。所以及時地調整生物鐘是非常必要的 。
生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常 。由于生物鐘是由內分泌系統(tǒng)調控的，因此生物鐘顛倒會導致內分泌系統(tǒng)的異常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂 。曾見一篇報道說，英國就曾經出現過因為生物鐘紊亂而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內的多種生理功能產生傷害 。
古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉同步 。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準點運轉，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因 。
現代人因為有了燈光，于是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態(tài) 。因此，可以說，古人比現代人懂得作息與長壽的關系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生 。
《黃帝內經》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學家又創(chuàng)立了十二時辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰 。春秋時代的管子認為，如果起居不時，“則形累而壽命損 。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制 。”
人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉，什么時間閱讀效果最佳，什么時間服藥最有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等 。
我認為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素 。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事 。今天我們從一個全新的角度來談睡眠 。
按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正 。一天十二時辰，對應著人體的心、肝、腎等內臟 。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內臟造成傷害 。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑 。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成-亥、子、丑、寅，這四個時辰對應著四季輪轉，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律 。但并不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：
一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00 。這時是一天中的最后一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00) 。22∶00以后，身體活動將處于低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復 。一個好的睡眠，首先要從亥時開始 。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉(xiāng)，丑時，應處于深睡眠狀態(tài)，到寅時，則是睡眠的最后階段 。

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