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健康小常識 睡覺一定要遠離的五樣東西( 二 )


遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡 。
另外，電子產品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了 。
睡眠不足的危害
可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián) 。
據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多 。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然 。
加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫 。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈 。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復皮膚組織 。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的 。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。
據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶 。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息 。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn) 。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低 。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加 。據相關數(shù)據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲 。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平 。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭 。
睡眠不足的8個信號
春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號 。
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn) 。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙 。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反 。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上 。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍 。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差 。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損 。
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠 。當然，并非所有“放空”都是不好的 。
3、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常 。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶 。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似 。
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首 。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關 。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題 。
4、表達障礙
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了 。額葉與言談有關，建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響 。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調 。

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