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霜降養生 做好5點過好霜降

霜降是秋天最后一個節氣 ， 過了這個霜降也就意味著秋天即將結束 ， 下面就是冬天了 。那么在秋季最后的一點時間里 ， 應該如何做好養生保健呢？今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期養生保健 。
霜降養生
霜降飲食養生
霜降的出現 ， 說明已經進入深秋 ， 曾經有中醫就認為秋季屬于五行中的“金”對應著的是人體的肺臟 。所以在這個時期 ， 我們一定要注意飲食的習慣 ， 并養成“平補”的飲食習慣 。
適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等 。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效 。此時應少吃寒涼的食物 ， 如海魚、蝦、各種冷飲等 ， 以免傷肺引發疾病 。
天氣干燥 ， 水分就蒸發快 ， 成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升 。水能潤燥 ， 所以不要以為只有暑天出汗才應多飲水 。從生理上說 ， 人平時最少需水1500毫升 ， 此時的一天飲水量再少 ， 也不應少于2000毫升 。
人們飲水最好是喝淡茶水和白開水 ， 當然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁 。因為這個汁不但可以充分的補充人體所需要的水分 ， 而且還特別容易被人體消化吸收 ， 所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用 。
“霜降”后一般是進補的好時候 ， 諺語有“補冬不如補霜降”的說法 ， 以保暖潤燥健脾養胃為主 ， 應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻 。少吃冷硬食物 ， 忌強刺激、暴飲暴食 ， 還要注意胃的保暖 。“春天吃花 ， 秋天吃果” ， 白薯、山芋、山藥、藕、荸薺 ， 都是這個時節適宜吃的食物 。此外 ， 還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物 ， 也很有保健效果 。
霜降運動養生
霜降一般在農歷九月 ， 一片秋高氣爽的景象 ， 此時肺金主事 ， 運動量可適當加大 ， 可選擇登高、踢球等運動 。登高既可使肺的功能得到舒暢 ， 同時登至高處極目遠眺 ， 心曠神怡 ， 可舒緩心情 。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 。
大家在外出登山、欣賞美景的時候 ， 一定要注意保暖 ， 尤其要保護膝關節 ， 切不可運動過量 。膝關節在遇到寒冷刺激時 ， 血管收縮 ， 血液循環變差 ， 往往使疼痛加重 ， 故在天冷時應注意保暖 ， 必要時戴上護膝 。老年人運動時 ， 不宜做屈膝動作時間較長的運動 ， 要盡量減少膝關節的負重 。
在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽 ， 倒著行走無疑是最佳的健身方法之一 ， 特別是在霜降的時候 。
因倒行是一種反序運動 ， 能刺激前行時不常活動的肌肉 ， 促進血液循環 ， 提高肌體平衡能力 。又因倒行是人體的一種不自然活動方式 ， 迫使人們在鍛煉時精神集中 ， 以訓練神經的自律性 。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果 。
霜降睡眠養生
霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足 ， 早睡早起 ， 睡眠養生的早起 ， 能夠使人提前覺醒 ， 精力充沛 ， 從而避免秋乏的發生 。
“秋季早臥早起 ， 冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。具體睡眠時間 ， 建議每晚亥時(即9點-11點)休息 ， 爭取在子時(11點-1點)入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 ， 往往能達到事半功倍的養生效果 。
夜晚睡覺時 ， 如果溫度調節不當 ， 很可能會因受冷而感冒 ， 或引發風濕病 。立秋后 ， 溫度一段時間內還會在30℃以上 ， 一般情況下 ， 身體健康的年輕人 ， 晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右 。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度 ， 但為了防止感冒 ， 一般不宜低于26℃ 。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70% 。使用空調時要注意濕度的維持 。
人們一般在光線較暗的環境里更容易入睡 。床鋪宜設在室中幽暗的角落 ， 或以屏風或隔窗與活動場所隔開 ， 窗簾以冷色調為佳 。如無法在入睡時降低光照強度 ， 可以用眼罩幫助隔光 。睡前避免藍色燈光 。藍色燈光就像日光一樣 ， 夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡 。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光 ， 幫助睡眠 。
霜降保暖養生
民間有諺語：“寒露腳不露” 。而霜降在寒露之后 ， 更應“腳不露” ， 由于天氣逐漸轉涼 ， 一旦腳著了涼 ， 很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病癥 。
【霜降養生 做好5點過好霜降】添衣與否應根據天氣的變化來決定 ， 只是不宜添得過多 ， 以自身感覺不冷為準 。一般來說 ， 老人衣著應以質輕暖和為宜 ， 年輕人穿衣不可過厚 ， 嬰幼兒體溫調節能力低 ， 應以保暖為主 ， 但切忌捂得過厚、出汗 。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸 ， 勤脫勤著” ， 因此應多備幾件秋裝 ， 做到酌情增減 ， 隨增隨減 。
寒從腳下起 ， 腳部一旦受寒 ， 很容易引起感冒或腰腿痛等病癥 ， 因此秋冬季腳部保暖尤為重要 。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子 。鞋子的尺碼應稍大些 ， 最好墊一雙棉鞋墊 ， 腳放在里面要有點空間 。其次 ， 鞋底應稍高些 ， 這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用 。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳 ， 步行半小時以上 ， 并堅持早晚搓揉腳心 。
秋冬過渡時節 ， 不僅出門在外要注意防寒保暖 ， 在家也要隨時預防感冒著涼 。如 ， 可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃御寒食物以生熱 。
霜降精神養生
秋天是宜人的季節 ， 但隨著氣溫降低 ， 日照減少 ， 秋雨綿綿 ， 花木凋謝 ， 給人一種凄涼、垂暮的感覺 ， 容易產生憂郁、煩躁等情緒變化 。中醫認為 ， 秋五行屬金 ， 內應于肺 ， 而肺主氣 ， 司呼吸 ， 在志為憂 ， 肺氣虛 ， 機體對不良刺激耐受性下降 ， 易產生悲憂情緒 。
特別是老年人易產生垂暮之感 ， 誘發消極情緒 ， 嚴重者 ， 終日郁郁寡歡 ， 少語懶言 ， 很容易患上抑郁癥 。因此 ， 秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺 ， 樹立樂觀精神 。防止抑郁癥要注意心理調適 ， 保持積極樂觀的情緒 ， 做些自己喜歡做的事情 ， 勤于鍛煉 ， 投入大自然 ， 涼爽的秋季正是外出旅游的好時機 。
首先 ， 要寧心安神 ， 保持與世無爭、自樂其中的心態 ， 要有事業責任心和生活目的 ， 靜心養氣;其次 ， 多與外界接觸 ， 多曬太陽 ， 不要老呆在室內 ， 空氣中有很多有益健康的負離子;第三 ， 笑泯憂愁 ， 笑能解除煩惱 ， 調整人的心理狀態 ， 也能振奮精神 ， 另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活 。
霜降吃什么
一、花生米大棗燒豬蹄
功效：滋補腎陰 。補血益氣 。
做法
1.花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤;
2.將豬蹄出毛洗凈 ， 煮四成熟撈出 ， 用醬油拌勻;
3.鍋內放油 ， 上火燒七成熱 ， 將豬蹄炸至金黃色撈出 ， 放在炒鍋內 ， 注入清水 ， 同時放入備好的花生米、大棗及調料 ， 燒開后用小火燉爛即可 。
二、白果蘿卜粥
功效：固腎補肺 ， 止咳平喘 。
做法：蘿卜洗凈切絲 ， 放入熱水焯熟備用 。先將白果洗凈與糯米同煮 ， 待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘 ， 拌入蘿卜絲即可出鍋食之 。
三、清蒸人參雞
功效：滋補腎陰 ， 補血益氣 。
做法
1.將母雞放入開水鍋里燙一下 ， 用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇 ， 蔥、生姜均切片;
2.將人參用開水泡開 ， 上籠蒸30分鐘取出;
3.將母雞洗凈 ， 放在盆內 ， 置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精 ， 添入雞湯(淹沒過雞) ， 上籠 ， 在大火上蒸至爛熟;
4.將蒸熟的雞放在大碗內 ， 將人參切碎 ， 與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上 ， 將蒸雞的湯倒在勺里 ， 燒開 ， 撇去沫子 ， 調好口味 ， 澆在雞肉上即成 。
四、歸參山藥豬腰
功效：滋補腎陰 ， 補血益氣 。
做法
1.將豬腰切開 ， 剔去筋膜臊腺 ， 洗凈 ， 放入鋁鍋內;
2.將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內 ， 扎緊口 ， 放入鋁鍋內;
3.在鋁鍋內加適量水 ， 清燉至豬腰熟透 ， 撈出豬腰 ， 冷卻后 ， 切成薄片 ， 放在盤子里;
4.將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成 。
總結：通過上述的文章對霜降養生和霜降吃什么等有關知識的詳細介紹 ， 現在各位是否已經對過好霜降應該最的哪5點有了更多的了解 。如果大家喜歡這些知識的話 ， 不妨在吸收的同時 ， 分享給你身邊同樣也對這些知識感興趣的朋友吧！

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