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這樣睡午覺不短命( 五 )


嘆氣能消除緊張
工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反 。
當你覺得胸部發緊的時候，一次適當長度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢 。
用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣 。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣 。每當你想要平靜自身的時候，重復8到12次 。
力量呼吸幫助你休息
很累的時候怎么辦？深呼吸可不行 。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點 。
這整套呼吸訓練可以使你的循環和神經系統更加有活力 。
身體自然站立，放松 。兩臂位于身體兩側 。將手臂提升至胸前，手心朝上 。
緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊 。
當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時候張開雙手 。重復3-5次，同時加快速度 。
哪些人不宜睡午覺？
對大多數人(特別是年輕人和小孩)來說，午睡有利于健康，能夠補充精力，恢復體力;然而午睡并非對每個人都有益，對于部分老年人，多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發作的可能性 。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細節，就可能造成無法挽回的后果 。
睡回籠覺：有的老年人晨練回家后，喜歡繼續睡覺 。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復 。而且，晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力 。
睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時 。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍 。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓 。
午睡不當：午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜 。
避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒 。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好 。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘后再睡 。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒著涼 。
此外，并不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象 。有關研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人 。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病 。
這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢即能保證睡眠質量 。
4個正確方法辦公室睡午覺
1、充氣頸枕是必備 。
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好 。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
2、備上毯子以保暖 。
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖 。
3、午餐后不能立刻午睡 。
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
4、醒后要有緩沖時間 。
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道怎么樣睡午覺不短命了吧，您也應該知道正確的午睡方式是怎樣了吧，您一定要注意自己的午睡方式哦，那小編希望您可以把今天學到的消息分享給身邊的小伙伴們哦 。

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