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這樣睡午覺不短命

一年四季，人們都會在中午的時候發困，為了下午可以精神足一些，很多人會選擇午睡一會 。那您知道午睡的注意事項有哪些嗎？您知道怎么樣睡午覺不短命嗎？今天小編就為您介紹一下有關午睡的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
“英國的相關研究人員發現，人們在白天睡一小時或睡一個小時以上的英國成年人，早死的概率已經提高了接近三分之一 。”那您知道怎樣午睡才能健康長壽呢？
午睡好處多
中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說，是否應該進行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關，無所謂好壞 。午休是自然睡眠周期的一個部分 。
“饑餐、渴飲、困睡”，人體養生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命 。
每個中國人都有午睡習慣，這也就恰恰證明了午睡的好處 。其實，午睡是必不可少的，也是人正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，如果您保持清醒，午睡是必不可少的條件 。
不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高 。
因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀態，很容易引起猝死 。
有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關 。
尤其是在炎炎的夏天，夏天午睡一會，就是對心血管疾病患的人來說，午睡就更是護心法寶老人 。所以，有的人把午休比作為最好的“健康充電” 。
午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力 。
午睡的注意事項
1、不宜過長
午睡1小時為最好 。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢 。
若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮 。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失 。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜 。
因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足 。
3、不宜趴睡
王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率 。
趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環和神經傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形 。
4、不宜枕手
也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說，這對健康也是有害的 。
臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高 。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯 。
長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎 。
此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力 。因此，午睡不應高抬手臂 。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適 。
尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱 。
一般來說，睡眠溫度在20-23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25-28攝氏度之間，相對濕度在50%-70%左右 。
正確的午睡方式
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好 。

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