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這樣睡午覺不短命( 三 )


1、不宜過長
午睡1小時為最好 。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢 。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮 。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失 。
另外，對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產生危險的可能性 。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著 。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜 。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足 。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡 。
3、不宜趴睡
王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率 。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環和神經傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形 。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病 。
4、不宜枕手
也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說，這對健康也是有害的 。
臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高 。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯 。
長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎 。
此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力 。因此，午睡不應高抬手臂 。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適 。
尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱 。一般來說，睡眠溫度在20-23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25-28攝氏度之間，相對濕度在50%-70%左右 。
■正確的午睡方式
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好 。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟 。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病 。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖 。
3、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
新聞背景
午睡會折壽？
不靠譜！
【這樣睡午覺不短命】最近在微博上點擊轉發率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年 。科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一 。這可能是因為小睡會引發體內炎癥 。此外，白天打盹或是得了肺病的信號 。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發的一篇署名帕特.黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》 。

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