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運動養生 運動養生必須知道十大法寶( 二 )


法寶九：鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅 。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段 。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好 。
法寶十：調整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加 。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量 。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感 。
看來，運動有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達到最佳的效果 。特別是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的 。
由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學方法經過提煉精制而成的膠囊劑型 。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環、降低血脂之功效 。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當歸、生地活血養血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經，引血下行;甘草調和諸藥 。從祖國醫學上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥 。
由于現在人們的生活越來越忙碌，很多人都忽視了對身體的運動，甚至有很多人從來都不運動 。一是因為怕辛苦，二是不想出門 。那么今天小編將給大家推薦一個既不辛苦也不用出門又對身體很有好處的健身方法：有氧健身操 。
有氧健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往后地循環繞圈扭動腰部 。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部 。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起 。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸 。
動作五：接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸 。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼 。
動作七：接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動 。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒 。
有氧健身操特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用 。
【運動養生 運動養生必須知道十大法寶】總結：通過文章的閱讀，大家對運動養生有所了解了嗎？對運動養生需要注意的細節很清楚了嗎？希望大家在這秋季之中也能夠多進行些養生運動，每天早晨吃完早飯之后就去跑跑步，打打球，對身體很有好處的哦 。

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