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運動養生 運動養生必須知道十大法寶

隨著秋季的來臨，現在很多人都開始進行養生，而在秋季養生中最關鍵的一點，就是秋季運動方面的養生 。每天早上都會看到很多人早起出門運動鍛煉，這是很好的習慣，對我們的身體很有好處，但是運動養生也是要有方法的 。那么下面小編將來告訴大家運動養生的十大法寶 。
法寶一：注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險 。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間 。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床 。
秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免 。
法寶二：及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀 。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣 。
法寶三：做好準備防止拉傷
我們在做任何一種運動的時候，都必須要進行一番準備活動 。這個準備活動可以是一些簡單的活動下腳腕手腕，跳一會高，然后再進行運動 。這是因為先做了下簡單的準備活動，筋骨稍微活動了下，待會運動的時候，身體就不容易拉傷，否則很容易就會拉傷身體 。
法寶四：循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量 。
法寶五：運動保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷 。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液 。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外 。
法寶六：晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來洗臉刷牙之后便出門進行鍛煉，等到鍛煉結束之后再回去吃早餐 。其實這是很不科學的 。我們的身體經過一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內幾乎沒有任何能量 。而在這種情況下如果還直接進行鍛煉的話，我們不僅會很快就感到很累，而且還會對身體造成損害 。所以建議大家還是吃過早飯再進行鍛煉吧 。
法寶七：酒足飯飽不宜運動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后 。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的 。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病 。所以飯后30分鐘后再進行運動為好 。
法寶八：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康 。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的 。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體 。無形中增加了對身體的損害 。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑 。

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