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  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

變成“夜貓子” 原來是它們在作祟

如今的都市社會 ， 那夜晚的霓虹燈 ， 燈光漸漸的由刺眼變得柔和 ， 那是喜聞樂見的夜生活的開端 。現(xiàn)在的很多人 ， 白天的忙忙碌碌讓他們心生厭倦 ， 所以亟待一個時機來釋放一下 ， 尤其是當下的年輕人 ， 多多少少都已經(jīng)愛上了這個標志性的色彩 ， 或許是癡迷這種生活方式 ， 或許是這種紙醉金迷的生活讓他們流連忘返 。
當然 ， 沉醉在這種生活中在一定程度上可以讓你的身體、心靈得到放松 ， 但是這并不是“一勞永逸”的方式 。而且 ， 這樣的生活遲早會影響你的生活 ， 至少是現(xiàn)在 ， 已經(jīng)有很多人感到困擾 ， 他們或許本沒有想到會是這種結(jié)果 ， 但是不得不接受這樣的“懲罰” 。
或許你很無奈 ， 本來確實是已經(jīng)感覺困了 ， 但只要一躺在床上 ， 大腦就超級活躍 ， 根本無法入睡 ， 你的神經(jīng)、你的記憶還停留在那開心的時光 。時間長了 ， 或許還會有失眠的困擾 ， 那么這到底是什么原因呢？
缺乏營養(yǎng)
通過調(diào)查分析 ， 如果一個人一旦出現(xiàn)中度以上的上述癥狀 ， 那么基本可以斷定 ， 這個人鈣、鎂元素的攝入量嚴重不足 ， 另有體內(nèi)B族維生素的含量也明顯不夠 。
鈣
如果你一旦有失眠的傾向 ， 那么補鈣就非常重要 。不要懷疑 ， 因為已經(jīng)有了初步的研究依據(jù) 。研究者發(fā)現(xiàn) ， 在深睡眠階段時 ， 人體內(nèi)的鈣水平會升高 。同時 ， 鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失 。
不僅如此 ， 還有研究發(fā)現(xiàn) ， 鎂和維生素B6的缺乏也會引起睡眠障礙 。不過 ， 未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決 ， 但缺乏鈣和鎂的確可能導致睡眠出現(xiàn)問題 。
首先 ， 鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一 ， 如果沒有鈣 ， 根本就不會有生命的產(chǎn)生;其次 ， 鈣也是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì) ， 參與人體整個生命過程 ， 是人體生命之本 。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經(jīng)以及大腦的思維活動、直至人體的生長發(fā)育 ， 特別是消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等方面更有益處 。
可以說生命的一切運動都離不開鈣！每天攝入鈣量足夠 ， 才能維持人體正常的新陳代謝 ， 增強人體對生活環(huán)境的適應(yīng)力;鈣能增強人的耐力 ， 使人精力充沛 ， 心理穩(wěn)定 ， 體內(nèi)鈣充足 ， 才能有效預(yù)防腦溢血、癌癥和心臟病的發(fā)生 ， 有利于健康長壽 。
鎂
再來說說鎂 ， 大家知道嗎？植物的綠葉在流失鎂離子后就會變成黃色 ， 那么人體中一旦缺少鎂 ， 又會怎么樣呢？就重要性而言 ， 在體內(nèi)僅次于鈣的礦物質(zhì)就是鎂了 。鎂在生理學上稱為“第二信使” ， 在細胞里負責重要的能量傳輸功能 ， 它幫助細胞膜適量調(diào)節(jié)對鈣質(zhì)的需要 ， 促使生理功能正常化 。
醫(yī)療專家指出 ， 偏頭痛是由神經(jīng)細胞的代謝功能障礙所引起的 。神經(jīng)細胞在新陳代謝過程中需要三磷酸腺苷供給能量 。三磷酸腺苷是一種多聚磷酸脂 ， 其中聚合的磷酸在水解時會解脫出來 ， 并釋放出細胞新陳代謝所需的能量 。
但是磷酸的解脫需要酶的參與 ， 而鎂則可激活人體內(nèi)三百多種酶的活性 。當體內(nèi)鎂元素缺乏時 ， 神經(jīng)細胞的正常功能就會發(fā)生障礙 ， 從而導致偏頭痛 ， 嚴重則會影響睡眠 。專家們通過對偏頭痛患者的腦鎂含量檢測發(fā)現(xiàn) ， 他們中的大多數(shù)人腦鎂水平在平均值以下 ， 從而證實了上述論點 。
如何調(diào)理
1、牛奶
研究表明 ， 牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 非常利于鈣的吸收 。而且種類復(fù)雜 ， 至少有100多種 ， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等 。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料 ， 經(jīng)加工而成的食品 。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面而成的豆腐及其再制品 。
豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似 ， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì) ， 更重要的是 ， 豆制品還不含膽固醇 。

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