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10件小事讓睡眠變糟糕( 二 )


2. 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下 。
3. 柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香 。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用 。
4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊 。聞果皮果皮芳香易入睡 。
5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡 。
6. 服枸杞子有晚安神，早振奮作用 。
7. 睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠 。
8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠 。
生活中調(diào)理失眠方法 詳情請看下一頁
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)可以克服失眠 。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律，這是克服失眠的最好方法 。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于克服失眠，使晚上早點(diǎn)入睡 。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等都可以克服失眠 。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩一些放松的活動(dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡 。
七、限制白天睡眠時(shí)間也能克服失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間 。
治療失眠的方法很多，治療失眠的方法選擇也因人而異，因失眠程度而定 。失眠程度較輕的可以通過自我調(diào)節(jié)，以及選擇食物療法，失眠嚴(yán)重的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥 。
心理治療失眠的推薦方法 詳情請看下一頁
失眠幾乎人人都會(huì)遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實(shí)在有點(diǎn)難受 。當(dāng)失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知 。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦 。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法 。
首先，心理專家表示，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ) 。
失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著 。
其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛 。
第二點(diǎn)，雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡 。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢睡眠 。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力 。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節(jié) 。
第三點(diǎn)，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng) 。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠 。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道導(dǎo)致失眠的因素有哪些了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，大家也要記得吃一些哦！

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