10件小事讓睡眠變糟糕
失眠困擾著很多的人，你知道失眠的原因有哪些嗎？哪些因素會導(dǎo)致失眠呢？今天小編就為大家盤點(diǎn)那些失眠的幕后黑手，幫大家揪出元兇，讓大家能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量！
晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響 。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡 。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X，讓人更為清醒 。可以嘗試使用水果香型的牙膏 。
睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍 。
睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠 。
涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒 。晚上建議用溫水洗臉 。
手機(jī)放臥室充電
即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大 。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電 。
被窩太暖是導(dǎo)致失眠的原因之一，想要了解更多導(dǎo)致失眠的因素，點(diǎn)擊進(jìn)入下一頁！
體溫的升高會擾亂睡眠 。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好 。
用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利 。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單 。
睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用 。
愛看電視
看電視時(shí)間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看 。
失眠吃什么好
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
溫牛奶可以有效的緩解失眠
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂 。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果 。它們富含歐米加-3脂肪酸 。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠 。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠 。
中醫(yī)推薦失眠最好的治療方法 詳情請看下一頁
失眠是指患者對睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足且影響到白天社會功能的一種主觀體驗(yàn) 。失眠，輕則導(dǎo)致人萎靡不振，無精打采，重則可引起精神分裂 。很多人，由于各種各樣的原因，會患上或輕或重的失眠 。很多人都在尋求治療失眠最快方法 。下面，小編就介紹幾種失眠的治療方法，大家不妨一試 。
中醫(yī)治療
藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法 。
敷貼療法
將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法 。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等 。
敷臍療法
將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法 。
【10件小事讓睡眠變糟糕】食物療法
1. 煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層 。
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