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怎樣才能不打呼嚕 告訴你不打呼嚕的方法( 四 )


誤區3：累才打呼嚕
打呼嚕嚴重者了發生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼嚕引起的 。打呼嚕隨著病史而增加，病史時間長，那么相對應的打呼嚕死亡率就高 。很多中年人正值年輕力壯的時候，認為打呼嚕沒有什么嚴重的事情 。這些患者殊不知打呼嚕越久，就越容易導致并發癥 。
打呼嚕怎么治？
患有打鼾的患者，無論是良性打鼾還是惡性打鼾，都要加以積極的預防，當然，對于良性打鼾而言，更加容易控制，惡性打鼾的患者最好的辦法就是及時就醫，那么在生活中需要做到以下幾點：
1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息 。
2、睡眠
正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道 。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道 。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道 。
關于打鼾溫馨提示：對于打鼾的現象要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對于人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇 。
打呼嚕的預防與保健
(一)打呼嚕的預防
1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣 。
2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥 。尤其是睡前飲酒 。
3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 。我們的經驗是減輕體重的5%-10%以上 。
4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物 。
5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制 。
6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞 。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠 。
7、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物 。避免劇烈活動 。
(二)打呼嚕的保健
1、先要減肥 。胖人打鼾是瘦人的3倍 。
2、要忌酒戒煙 。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷 。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒 。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢 。
3、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床 。
4、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜 。
5、習慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾 。
6、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼 。
7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應盡量避免服用 。
男人為什么容易打呼嚕
隨著生活節奏加快、社會環境復雜，導致生活中男人壓力大 。加上抽煙喝酒、身體發胖，以致于許多男性睡覺時都打鼾，長期打鼾，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病 。那么，成人鼾癥怎么回事呢？有什么解決的方法呢？下面看看專家的介紹 。
專家介紹說：打呼嚕也是打鼾的俗稱，醫學上稱“睡眠呼吸暫停綜合癥”，是常見的臨床癥狀之一，男性長期打呼嚕不能忽視，會帶來一系列危害 。
一般會打呼嚕的人都是高血壓和心血管疾病的患者的出現率比較高，還有就是肥胖人群的患者也會出現打呼嚕的現象，還有糖尿病患者、胸部有疾病的患者也會出現打呼嚕的現象 。
男人為什么容易打呼嚕？
1、身材肥胖，肥胖是引起鼾癥的最重要的原因之一 。由于肥胖者的氣道通常要比正常人狹窄，白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞 。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，會產生渦流并引起震動，陣陣鼾聲也就產生了 。
2、舌頭肥大，盡管有的人體形并不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃體、軟腭和舌體肥大、懸雍垂過長、咽喉松弛、舌后綴等 。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降 。

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