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養生常識 養肝護肝三字經( 四 )


二、熬夜一族
肝臟在晚上11點到凌晨3點的活動能力最強，這個時間段也是肝臟的最佳排毒期，熬夜會阻礙肝臟的正常排毒，易造成肝積毒，加重肝損傷 。另外，經常熬夜會導致肝臟休息不夠，血流量相對不足，加重肝臟的代謝負擔，讓肝病有機可乘 。
三、長期用藥的人
“是藥三分毒”的道理大家都懂，長期接觸或食用化學藥物的人，患肝病的風險非常高，皮質激素、抗結核藥、減肥藥等容易導致脂肪肝，孕婦服用四環素類藥物15天即可致脂肪肝 。化學藥物對肝臟的損害毋庸置疑，應盡可能的避免長期服用藥物 。
四、糖尿病患者
2型糖尿病病人患脂肪肝的幾率高達46%，糖尿病病人體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，導致在肝臟內轉變成脂肪 。很多糖尿病患者常常伴有不同程度的肝損傷 。
五、過于肥胖的人
肥胖的人往往飲食不健康，一日三餐不規律，零食當飯吃，很容易打亂肝臟的代謝節奏 。另外，多數肥胖的人都喜歡吃肥肉、奶油等高脂肪、高膽固醇的食物，這些食物是最難被人體消化吸收的，過量的攝入必然會加重肝臟的代謝負擔 。
六、少喝水的人
水是維護生命健康最重要，也是最廉價的營養物質，長期飲水不足的人，細胞代謝緩慢，體內毒素難以排除，肝功能下降，肝代謝負擔變重，也很容易得肝病 。
女性保健之如何養肝
秋季是一個養肝的好季節，今天給大家介紹的是，女性應該如何養肝？眾所周知，肝臟是人體最大的解毒系統和營養輸送系統，來自體內和體外的許多非營養物質;所以，要想身體好，必須懂得如何養肝，下面就給大家介紹養肝的各種方法 。
1、多吃酸味食物
中醫學中認為酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以達到養肝的目的 。山楂、葡萄等酸味的食物都可以 。肝氣旺盛的季節不宜多吃酸味食物，容易造成肝氣過盛的問題 。秋季則是可以多吃酸味食物養肝的季節 。
以最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經 。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用 。11月份是山楂新鮮上市的時候，個大飽滿，酸甜可口 。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用 。還可以做山楂醬，將山楂洗凈、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，當作飯后開胃食品 。
果醋也是不錯的選擇 。如蘋果醋飲料含有大量鉀離子，能夠抵消體內過多的鈉鹽，從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管，幫助排出血液中的毒素 。更簡單的方法是，老人可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯 。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能欠佳的老人食用 。或者多吃點酸味的水果，比如橙子、柚子等 。
需要注意的是，兩類老人不宜吃酸太多，一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人，可能導致胃梗阻、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人，酸的吃多了，可能會有倒牙之感，甚至產生肝氣過旺的情況 。一旦感覺腸胃和牙齒出現不舒服的癥狀，就該暫時停止食用 。
2、每天保證足夠的睡眠時間
人體每天的休息時間都影響著肝臟的健康 。中醫學中認為晚上的11點到凌晨3點的這段時間，血液會流經肝臟、膽，身體應該處于完全的休息狀態，肝臟的代謝和修復才能順利的進行 。長期睡眠時間不足的人，容易導致肝火上升的問題 。
專家建議每天晚上10點左右應該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間 。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質量 。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當適時的休息，身體累了的時候最好可以隨時的調節，例如中午睡個午覺等 。
3、保持樂觀開朗的心態
人的情緒對肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發怒生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢 。所以養肝一定要注意學會控制自己的脾氣，不要經常無故生氣、發火，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘 。
日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心態，讓肝氣正常的生發順調，肝臟更加的健康 。
4、堅持適量的運動
每天堅持適量的運動可以達到養肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態運動為佳，例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可 。
5、保持良好的飲食習慣

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