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堅(jiān)持這50個(gè)好習(xí)慣能讓你活過百歲

長壽是我們畢生都追尋的事情，俗話說得好細(xì)節(jié)決定成敗，那么長壽肯定也是不能例外的 。我們只需要改變?nèi)粘Ｖ械男×?xí)慣，便可以使我們長壽呢！那么你想知道生活中哪些健康的小習(xí)慣可以讓我們活過百嗎？接下來花幾分鐘的時(shí)間跟著小編一起來看一看吧！
“讓你長命百歲的50個(gè)健康習(xí)慣”
飲食篇
1.吃紅色食物：紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴(kuò)張血管，防止癌癥、心臟病等疾病 。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇 。
2.每天喝1杯茶：我們都知道茶葉中含有的各種抗氧化劑可以擴(kuò)張血管，從而降低心臟病的發(fā)作 。
3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
4.常吃洋蔥：洋蔥富含具有抗炎作用和促進(jìn)免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn) 。
5.多吃香蕉之類含有鉀的食物：香蕉能防止心臟病，并且降低高血壓，大部分的原因就是因?yàn)樗缓蒜?。
6.經(jīng)常喝牛奶：牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥，缺少維生素D會(huì)增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn) 。
7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng) 。
8.每口飯嚼20次：吃飯咀嚼不充分會(huì)使2型糖尿病危險(xiǎn)翻倍，細(xì)嚼慢咽更有益營養(yǎng)吸收 。
9.平常吃一點(diǎn)葡萄干：抗氧化劑最多的食物大概就是葡萄干、藍(lán)莓和黑莓這類的食物了，抗氧化劑含量是普通食物的20倍 。
10.每晚一杯紅酒：每晚喝一杯紅酒可獲得護(hù)心抗癌防認(rèn)知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇 。
11.少吃鹽：大多數(shù)人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克 。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和10% 。
12.吃花生不過量：100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時(shí)才能消耗掉 。
13.飯吃八分飽：食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍 。
14.補(bǔ)硒量減半：硒有助防止癌癥，因此很多人通過補(bǔ)硒提高免疫力 。但是過量服用會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克 。將100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片 。
15.杜絕垃圾食品：平時(shí)盡量不要吃對(duì)身體有害的垃圾食品 。
運(yùn)動(dòng)篇
16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度 。老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強(qiáng) 。
17.練習(xí)下蹲：下蹲有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險(xiǎn) 。
18.進(jìn)行力量訓(xùn)練：舉重有助于抗衰老，絕經(jīng)女性每周堅(jiān)持力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15~20歲 。
19.經(jīng)常起身活動(dòng)：每1小時(shí)起身四處走動(dòng)、伸展四肢或拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，防止認(rèn)知障礙癥 。
20.快跑1英里：四五十歲時(shí)候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險(xiǎn)較小 。超過10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30% 。
21.適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)：常進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年 。
22.養(yǎng)花種菜：養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平 。干1小時(shí)園藝活，相當(dāng)于步行5英里 。
23.練習(xí)瑜伽：練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合適度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20% 。
24.多爬山：美國70%的長壽社區(qū)處于山區(qū)，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽 。
生活習(xí)慣篇
25.常用反手寫字：用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷 。
26.使用公廁后徹底洗手：使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅?。
27.早點(diǎn)上床睡覺：每天早睡1小時(shí)，六周后血壓就會(huì)明顯降低 。
28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲 。
29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴(kuò)大肺活量，降低心率和血壓 。
30.水果不放進(jìn)冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果beta;胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍 。
31.保持家中整潔：認(rèn)真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān) 。
32.每周兩次性愛：每周兩次性愛，壽命延長2年，經(jīng)常做愛可使早亡危險(xiǎn)降低50% 。
33.適當(dāng)曬太陽：曬太陽可提高維生素D水平，60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽20~30分鐘 。

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