你的身體清晨易暴露哪些疾病( 二 )
多“點(diǎn)”水
有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝 。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000-3000毫升 。
冬季養(yǎng)生知識(shí)4個(gè)小貼士預(yù)防感冒
一、加強(qiáng)自我防護(hù)
感冒病毒多是病從上呼吸道粘膜侵入，因此要增強(qiáng)鼻粘膜防御能力，及時(shí)掌握天氣變化，根據(jù)天氣添衣御寒 。
在感冒流行期間，盡量少去人口稠密的地方，經(jīng)常洗手 。當(dāng)身體稍感不適，如輕度口干，鼻塞時(shí)就立即吃藥，多喝水，注意保暖和休息，使病情及時(shí)好轉(zhuǎn) 。
二、室內(nèi)通風(fēng)
注意室內(nèi)空氣新鮮，早晨開窗換氣不少于十五分鐘;如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時(shí)薰醋進(jìn)行空氣消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染 。
三、按摩手法
1、擦迎香
早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次 。
2、浴面
取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動(dòng)100次 。
3、摩百會(huì)
取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會(huì)穴上，慢慢摩動(dòng)2分鐘左右 。
4、擦涌泉
取坐位，用小魚際(小指掌側(cè)肌肉豐厚處)在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘 。
四、藥物預(yù)防
1、流感期間，可用貫眾10克，板藍(lán)根或大青葉12克，生甘草3克煎服，每天一副 。
2、在感冒流行季節(jié)時(shí)，注射免疫球蛋白或感冒多價(jià)疫苗，預(yù)防感染性疾病的發(fā)生 。
3、因免疫力下降經(jīng)常感冒者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用人參、蜂王漿等滋補(bǔ)強(qiáng)身的保健品 。
美容減肥2大冬季養(yǎng)生食譜
健康南瓜飯
制作方法：
1.取發(fā)玄米2杯
2.洗凈后浸泡半小時(shí)
3.與奶油2大匙，酒2大匙，鹽1/4小匙、水2杯拌勻
4.再鋪上去皮南瓜(約150克)煮熟，鮮美無比
五谷蔬菜飯
制作方法：
1.取發(fā)芽玄米、小麥、蕎麥、紅豆、綠豆(可用混裝谷類、需浸泡4小時(shí))各半杯
2.混合切丁紅蘿卜、白蘿卜、芋頭及香菇
3.加入2杯半水煮熟即可食用
五谷與菜蔬融為一體，甘甜余香，回味純美濃郁 。
營養(yǎng)物質(zhì)價(jià)值解讀
1、消除中性脂肪、減肥發(fā)芽玄米含有大量的肌醇可以改善脂肪的代謝，控制中性脂肪的增加，減肥中容易缺失的鈣、鉀、鎂、鋅、鐵等礦物元素的吸收也得到很大的提高 。
2消除黑斑、皺紋、美白肌膚發(fā)芽玄米里含有的阿魏酸、谷維素、谷胱甘肽、植酸等可以去除活性氧，抑制黑色素的生成，延緩衰老，讓城市女性從根本上吃出美麗來 。
3、消除腸胃疾病發(fā)芽玄米含豐富的食物纖維可以促進(jìn)排便，減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率 。
4、預(yù)防和治療老年性癡呆癥發(fā)芽玄米中含有pEp阻礙物質(zhì)，可以預(yù)防和治療老年性癡呆癥
5、保持良好的營養(yǎng)平衡發(fā)芽玄米含有大量的維生素與礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體營養(yǎng)平衡、補(bǔ)充平時(shí)缺失營養(yǎng)的特性有利于青少年的成長(zhǎng) 。
保健之計(jì)在于晨 冬季清晨養(yǎng)生6習(xí)慣
俗話說：“一日之計(jì)在于晨”，女性養(yǎng)生也要從早晨開始 。當(dāng)我們睡醒時(shí)，就要開始一天的保健工作，晨起養(yǎng)成下面的6個(gè)小習(xí)慣，不僅延年益壽、促進(jìn)身心健康，還會(huì)有效提高當(dāng)天的精力與工作效率！
1、7點(diǎn)21分
英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加 。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺(tái)燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來 。
2、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人 。因?yàn)閯偹褧r(shí)，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動(dòng)可引起血壓更劇烈的波動(dòng)，容易誘發(fā)腦血管意外 。所以，除非有急事外，應(yīng)先平臥1～2分鐘 。然后，向左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展，再慢慢起床 。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次 。后一過程約需4分鐘時(shí)間 。
3、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處 。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉 。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次 。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合
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