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便秘怎么調理 四妙招快速清腸輕松排宿便( 五 )


*平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應 。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的 。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥 。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀 。
關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧 。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙 。
*認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態 。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘 。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題 。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便秘 。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次 。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少 。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的 。
*習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵 。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了 。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生 。
六種食物治療便秘非常有效
酸奶
無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西 。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉 。
健康小提醒：飯后吃水果易致便秘
水果含較多的有機酸和單寧類物質，有些還含有活性很強的蛋白酶類 。吃的時機不對，可能對胃產生刺激和傷害 。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內三十六七攝氏度高溫下，產生發酵反應甚至腐敗，可出現脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響 。
堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低 。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
蘋果
“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用 。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘 。
蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物 。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出 。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物 。
西紅柿
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害 。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶 。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦 。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病” 。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質 。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！
習慣性便秘保健小常識
現代生活中有許多人因為工作、學習或其它原因，在感覺到有便意的時候，不能(如正在上課、工作離不開)或沒有條件(如找不到廁所)如廁，強將大便忍了回去 。經過這樣的經歷幾次以后，逐漸 感到大便困難、干燥，就形成了我們在這里將要介紹的--習慣性便秘 。
專家指出，習慣性便秘，是指大便次數比健康時減少，糞質堅硬，并有不適的感覺 。經過檢查，腸道、肛門沒有器質性病變 。

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