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便秘怎么調理 四妙招快速清腸輕松排宿便( 四 )


因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘 。
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢 。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏 。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度 。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等) 。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒 。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1-2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶 。
5.自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次約10分鐘 。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢 。
6.尋找病因很重要
一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療 。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行 。
7.幾種潤腸通便的方法
(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用 。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次 。
(3)蜂蜜調水飲 。
(4)黑木耳加水燉軟后服用 。
6個壞習慣導致便秘
現代不少人都有便秘的難題，你該看看是不是因為你有這六個壞習慣導致的！
*該排便的時候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了 。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的 。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位 。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧 。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著 。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過 。
問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘 。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了 。嚴重的甚至沒有排便欲望了 。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決 。
*總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙 。這其實是個非常不好的習慣 。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的 。
排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢 。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡 。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底 。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶 。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久 。
*經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多 。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經 。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時 。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘 。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛 。

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