便秘是因為體內有毒嗎( 四 )
松子仁
適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功 。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃 。
或用松子仁250~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，-同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲 。
胡桃
適宜大便燥結之人服食 。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服 。
既可補養(yǎng)身體，又治習慣性便秘 。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用 。
韭菜
可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服 。
蘿卜
可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次 。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人 。
莧菜
清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結干燥者 。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食 。
馬鈴薯
適宜習慣性便秘之人食用 。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯 。
大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效 。
芝麻
潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食 。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克 。
海蜇
清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用 。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便干結者亦宜 。
治療便秘
蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協(xié)會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克 。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;
一碗燕麥麩提供13克 。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。
便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡 。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用 。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘 。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好 。
堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強 。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮 。
由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60-100下 。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善 。
排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘 。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回 。
早上定時排便
盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;
排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間 。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度 。
坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便 。
結語：上文就是小編針對便秘問題給大家整理的調理方案，希望對經常便秘的朋友們有所幫助 。另外小編要提醒大家的是，我們日常生活中不但要知道便秘怎么辦，更重要的是要學會如何通過良好的生活習慣來預防便秘 。讓我們從現(xiàn)在做起，遠離便秘困擾！
