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夏季養生小常識 做到這些輕松度夏

眾所皆知，夏季是一年中最為炎熱的季節，現在大部分地方都達到了30度以上的高溫，于是很多人都會呆在家里不出門了，其實這也是不好的哦 。夏季我們也得注重養生，接下來小編給大家介紹一些夏季養生小常識，讓你能夠輕輕松松過完這一夏 。
目錄
1、11個夏季養生常識 2、夏季養生食譜
3、夏季打盹如何解決 4、夏日如何謹防熱毒傷身
5、夏季常出現的不適癥狀 6、女性夏季養生小常識
7、老人夏季養生小常識 8、夏季養生需要要注意這“八戒”
11個夏季養生常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫認為，作息時間不規律，經常時間調到以及長期熬夜的人，幾乎情緒都不是很好的 。
因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間 。要是在這段時間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和 。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱 。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺 。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響 。養精蓄銳，就是這個道理 。別總熬夜，適當午睡利健康 。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要 。
2、運動量別太大
運動的時候，盡量選擇溫和的，太多激烈的運動會使你大汗淋漓，運動消耗大，汗水流的太多就相當于流失了很多的體力，這也心情也會變得不好了 。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運動 。
選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態，不要過于激動，更不要發怒急躁 。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒 。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉 。中醫古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神” 。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃 。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了 。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果 。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水 。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣 。
5、先“氣和”再“心平”
中醫養生非常注重氣和，氣理順了，就能夠轉化為足夠的活動能量，也能夠舒展身心，心自然而然也會平靜下來了 。
6、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱 。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定 。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒 。
7、多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經受到了一定的抑制，飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯系，同時還必須要注意膳食的多樣化 。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調味品，既可增進食欲，又能預防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼 。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼 。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑 。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身 。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病 。
10、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣 。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外 。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服 。
11、游樂宜清幽

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