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孕產(chǎn)婦必吃18種食物

我們都知道，作為一個(gè)懷孕的準(zhǔn)媽媽，我們應(yīng)該注意飲食，因?yàn)槲覀儜?yīng)該考慮嬰兒的健康成長 。那么，孕婦應(yīng)該吃什么食物，不僅是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，也是為了保證嬰兒的健康發(fā)展?這一時(shí)期的孕婦飲食，你可以分析一下 。

孕產(chǎn)婦必吃18種食物

文章插圖
1、豬血
豬血中含有人體不可缺少的無機(jī)鹽，如鈉，鈣，磷，鉀，鋅，銅，鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克)，比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍 。鐵是造血所必需的重要物質(zhì) 。具有良好的補(bǔ)血功能 。
2、橙子
橙子中含有豐富的是膠，蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵及維生素B1，B2，C等多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C含量最高 。中醫(yī)認(rèn)為，橙子有生津止渴，舒肝理氣，通乳，消食開胃等功效，有很好的補(bǔ)益作用 。
【孕產(chǎn)婦必吃18種食物】3、牛奶
牛奶除不含膳食纖維外，幾乎含有人體中所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)……其蛋白質(zhì)含量為3.5%-4% 。脂肪含量為3%-4% 。碳水化合物為4%-6% 。并且牛奶中鈣，磷，鉀等微量元素含量也極豐富 。
4、烏雞
中醫(yī)認(rèn)為，烏雞氣味甘，微溫，無毒，有補(bǔ)中止痛，滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱，調(diào)經(jīng)活血，止崩治帶等功效，特別是對婦女的氣虛，血虛，脾虛，腎虛等癥以有小兒生長以育遲緩，婦女更年期綜合癥等尤為有效 。
5、香菇
香菇營養(yǎng)豐富 。多吃能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)對疾病的抵抗能力，促進(jìn)胎兒的發(fā)育 。營養(yǎng)學(xué)家對香菇進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)香菇內(nèi)有種一般蔬菜缺乏的物質(zhì)，它經(jīng)過太陽紫外線照射后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，被人體利用后，對于增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力起著重要的作用 。香菇除了具有抗病毒活性的雙鏈核糖核酸類以外，還有一種多糖類，它們是由7個(gè)分子以上的醛糖，酮糖通過糖苷鍵綜合而成的多聚物 。
6、鯽魚
鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu) 。齊全，容易消化吸收 。是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源 。經(jīng)常食用，可補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力 。鯽魚有健脾利濕，和中開胃 。活血通絡(luò)，溫中下氣之功效 。對脾胃虛弱，水腫，潰瘍，氣管炎，哮喘，糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用 。
7、雞肉
中醫(yī)認(rèn)為，雞肉味甘，性溫，入脾，胃經(jīng)，有溫中益氣，補(bǔ)精填髓，益五臟，補(bǔ)虛損的功效 。可用于脾胃氣虛，陽虛引起的乏力，胃脘隱痛，浮腫，產(chǎn)后乳少，虛弱頭暈等癥 。
8、蝦仁
蝦肉具有味道鮮美，營養(yǎng)豐富的特點(diǎn) 。其中鈣的含量居各種動(dòng)植物食品之冠 。特別適宜于孕產(chǎn)婦食用，同時(shí)它還含有微量元素硒 。能預(yù)防癌癥 。
9、大棗
紅棗營養(yǎng)豐富，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素 。紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高，還含有維生素P、維生素A，B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等，十分有益于人體健康 。
10、鯉魚
鯉魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)20.5%，脂肪2.7%，以及鈣，磷，B族維生素等物質(zhì)，容易被人體消化吸收，是男女老少的滋補(bǔ)佳品 。中醫(yī)研究，鯉魚性味甘平，入脾，腎，有利水，下氣，通乳之功效 。
11、豆?jié){
鮮豆?jié){被我國營養(yǎng)學(xué)家推薦為防治高血脂，高血壓，動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品 。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防妊高征的發(fā)生 。飲用鮮豆?jié){可防治鐵性貧血 。
12、木瓜
經(jīng)常食用具有平肝和胃，舒筋活絡(luò)，軟化血管，搞菌消炎，抗衰養(yǎng)顏，抗癌防癌，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效 。是一種營養(yǎng)豐富，有百益而無一害的水果 。
13、香蕉
香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì) 。從香蕉中可以很容易地?cái)z取各式各樣的營養(yǎng)素，其中鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣 。而鎂則肯有消除疲勞的效果 。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉有清熱，解毒，生津，潤腸的功效 。
14、火龍果
火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，對重金屬中毒具有解毒的功效 。
15、苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬 。它所含蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物等在瓜類蔬菜中較高，特別是維生素C含量每百克高達(dá)125毫克，約為冬瓜的5倍，黃瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜類之冠 。苦瓜還含有粗纖維，胡蘿卜素，苦甙，磷，鐵和多種礦物質(zhì)，氨基酸等 。
16、芹菜
芹菜營養(yǎng)豐富，含有揮發(fā)性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進(jìn)食欲，芹菜味甘，性涼，無毒，具有健脾養(yǎng)胃，潤肺止咳，固腎止血，清腸利便，醒腦提神，散熱驅(qū)風(fēng)的功效，孕產(chǎn)婦對鐵需求很大，若供給不足，對母體和胎兒都有十分不利的影響，經(jīng)常食用芹菜，可有效預(yù)防缺鐵性貧血 。
17、白菜
由于多種原因，孕產(chǎn)婦體內(nèi)的毒素和代謝廢物很難排出體外，經(jīng)常吃些白菜，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對母體和胎兒都有好處 。
18、菠菜
菠菜營養(yǎng)極為豐富，它是特別適合孕產(chǎn)婦的食品 。菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起到良好作用 。貧血，胃腸失調(diào)，呼吸道和肺部疾病患者，可服用菠菜水浸劑，有一定的療效 。

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