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薦抗衰老又長壽的養生小習慣

習慣決定你的壽命長短 ， 也決定你是否容易衰老 。養成健康生活方式 ， 是延年益壽抗衰老的好方法 。今天小編推薦一些長壽抗老的好習慣給大家 。
放下筷子吃得慢
“想長壽嗎？那就吃慢點吧 。”在以長壽著稱的地中海地區 ， 人們一頓晚餐可以吃三四個小時 。一般來說 ， 每口食物咀嚼15-20次 ， 一餐飯不少于20分鐘 ， 有助消化 ， 避免發胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示 ， 當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時 ， 大腦的血流量也會明顯增多 ， 活化大腦皮層 ， 從而延緩衰老 。所以 ， 不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜 ， 然后放下筷子 ， 再用勺子吃米飯 。輪流使用勺子和筷子吃飯 ， 即使想快也快不起來 ， 保證每口食物都能充分咀嚼 。
適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明 ， 食用巧克力及糖果的人 ， 無論他們愛吃的程度如何 ， 都比不食用者的壽命長一年 。黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復合食物 ， 其中含有多種抗氧化劑 ， 能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力 ， 每天食用量控制在10-20克效果最佳 。調查還顯示 ， 那些“適量”吃糖果的人 ， 也就是1個月吃1-3塊條形糖 ， 效果最好 ， 死亡危險率比不吃糖的人低36％ 。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人 ， 就有每天喝一杯紅糖水的習慣 。所以 ， 老人在吃糖時 ， 不妨適量選擇紅糖 。但消化不良者和糖尿病患者應慎食 。
喝“粗”點的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉 ， 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶” 。“粗茶”盡管又苦又澀 ， 但其中的茶多酚、丹寧含量豐富 ， 既有抗衰老作用 ， 還能降血脂 ， 防止血管硬化 ， 維護心、腦血管的正常功能 。
中年后 ， 增魚減肉 。日本長壽專家高居百合子教授指出 ， 人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍 ， 即假如攝入肉量為30-50克的話 ， 魚肉量應為60-100克 ， 這可是長壽的重要法寶 。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種 。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化 ， 魚肉則僅需2-3個小時 。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸 ， 其中EpA能預防中風及心肌梗死 ， DHA則可以防止大腦老化 。
了解家人的病史
要預知你未來的健康狀況 ， 第一關就是從家人入手 ， 了解家族病史 。不妨動手建一份家庭“健康檔案” ， 列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹 ， 記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄 ， 以及歷次體檢結果等 。再去看病 ， 醫生一翻檔案便一目了然 。檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據 。
避開交通“魔鬼時間”
據世界衛生組織統計 ， 全球每年有120萬人死于交通事故 ， 平均每25秒就有1人死于車禍；而在中國 ， 平均每天近300人葬身車下 。國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示 ， 新手事故率并不高 ， 真正的“馬路殺手”是駕齡1-2年的人 ， 此時最易松懈 。穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素 。他提醒 ， 11：00-13：00、17：00-21：00是“魔鬼時間” ， 此時開車要格外警覺 。行人過馬路時 ， 要學會首先左看觀察車輛 ， 然后右看 ， 最后再左看 ， 確認安全后 ， 才可直線過馬路 。黃昏時更要注意 ， 因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段 。
泡個溫泉
研究表明 ， 過去20年間 ， 長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50% ， 這與他們熱衷露天溫泉有關 。常泡溫泉 ， 可以治愈關節炎、哮喘等慢性病 ， 對各類皮膚病也有顯著療效 ， 還能緩解現代人的精神壓力 。要注意的是 ， 泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡 ， 每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘 ， 及時讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時不要泡 ， 如果突然浸入溫度很高的溫泉 ， 可能會發生暈厥；泡溫泉時 ， 應該盡量合上雙眼 ， 以冥想的心情 ， 緩緩地深呼吸數次 ， 才能真正釋放身心壓力 。

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