有沒有人剛開始跑步是為了減肥，現在反而跑上癮了？ _上癮

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

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本人就是剛開始為了減肥而跑步，后來卻跑上癮，停不下腳步了。

一個人如果肥胖了以后，會有太多的不方便。比如看見好吃的不敢吃，擠電梯被人嫌棄，拍照不上像，爬個樓要死要活等等。

我2017年9月前也并沒有那么胖，但是也開始有將軍肚了，體重160斤，稍微走快一點已經有些費勁了。

一次在電梯里，女兒指著我的肚子說像球。從那時起，幡然醒悟，一定要減肥，找回那個曾經帥氣的自己。

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減肥的方式有很多種，就選方便的跑步吧。我在中學的時候就是長跑好手，跑步應該不成問題。

我這個人就這點好，認準了的事情堅決干到底，而且必須成功。于是，第二天就開始了我的減肥歷程。

一開始也不懂，就知道拼命跑。

上來就是5′30″左右的配速，半個月不到跑了72㎞，20天就沖擊半馬成功，兩個月后搞定了全馬，10月份跑量182㎞，11月份跑量329㎞。

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就這樣，兩個半月減掉了20多斤肥肉，將軍肚早就消失不見了。

當然了，這樣瘋狂的跑，結果就是18年下半年傷病總爆發了。

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體重減輕了，跑得更快了，認識了許多跑友，也加入了幾個跑團，經常參加約跑，團跑。大家每天在微信群里打卡，交流，曬跑量，就更加有勁頭了。

然后，參加了越來越多的馬拉松比賽，隨著pb不斷地被刷新，也達到了跑步的高潮。經常是一周一個全馬，兩個月一次超馬。就這樣，越跑越遠，越跑越快，越跑越多，已經徹底地跑上癮了。

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今年年初，新冠疫情爆發，不能出門跑步，跑量直線下降。休跑這段時間也冷靜了下來，該玩的都玩過了，畢竟有個健康的身體比什么都重要。于是，我重新開始慢跑，只在周末的時候才跑一兩次長距離，月跑量最多400㎞。

經過這段時間的慢跑，身上的傷病都消失了，體格也越來越壯。沒有了過度運動，疲勞也不來打擾，每天都精神百倍，活力十足，工作起來也得心應手。平時也有空陪家人，看書了。

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可以說，今年開始重新慢跑以后，我比以前更加熱愛跑步了。

今后，我還會這樣跑下去。也會利用頭條向更多的人宣傳慢跑的好處，讓大家都能健健康康，快快樂樂，一直跑到老。

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所以，這個問題，我的回答是:

本人就是剛開始為了減肥而跑步，后來卻跑上癮，停不下腳步了。

我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

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肯定有，我現在就是

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跑步是一種非常好的運動方式，不受場地時間的限制，老少皆宜，普及率非常的高，而且減肥塑形效果也特別好，時間長了，容易上癮，被人稱為“綠色鴉片” 。堅持跑步，收獲健康，受益一生。

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一、跑步有哪些好處

1、跑步的人身材好：身上沒有贅肉，穿衣好看，氣質形象好，走在大街上回頭率高，無論男女，對異性的吸引力都很大。

2、顯年輕：跑步通過出汗，可以排出毒素，皮膚富有彈性，是天然的化妝品，與同齡人相比更顯年輕，有活力，體現一種自然美。

3、身體素質好：跑步可以提高新陳代謝，增強免疫力，跑步的人很少感冒。

4、工作效率高：跑步可以減緩壓力，促進睡眠，使人精力充沛，工作起來，更有干勁。

5、身體更加健康：每年查體，各項指標正常，收獲的是同事們羨慕的目光。

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二、為什么跑步會上癮？

1、每天固定時間起床，人體的生物鐘已經適應了這個節奏，比鬧鐘還準時，一天不跑，渾身不舒服。

2、使人感覺快樂舒服：人在運動時大腦會分泌多巴胺，多巴胺是快樂因子之一，能使人心理上感覺非常快樂舒適。

【有沒有人剛開始跑步是為了減肥，現在反而跑上癮了？】3、養成了好習慣：有人說：“堅持做一件事，21天能養成習慣” 。跑步堅持三個月能改變你的生活，對工作學習幫助很大，能上癮的確是個好事情。

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三、跑步有哪些注意事項

1、速度不宜過快：從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，速度過快，對心臟造成比較大的壓力，身體更易疲勞。

2、不能過量：跑的路程太遠，時間過長，強度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態低迷。

3、避免關節韌帶受傷：跑步前后要注意拉伸放松，許多跑步老手提前離開，不是因為恒心和毅力而是身體受傷，不得不離開。

4、注意養成良好的生活習慣：保證充足的睡眠，養成早睡早起的習慣。每周跑4-5次，休息2天。

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四、怎樣科學合理跑步

1、要做好準備活動：不要上來就跑，先活動一下關節，再快走或慢跑，等到身體熱起來了，再逐漸的加速。

2、保證營養供給：跑步體能消耗比較大，多補充一些高蛋白的食物，正餐之外再加點餐。

3、提升跑步水平和持久性：增加腿部及核心力量訓練，增強腰腹部和臀部訓練，如腹肌、深蹲等，可以避免身體受到傷害并且保護關節，使跑步水平再上一個新臺階。

總之，跑步鍛煉是一件很好的事情，養成習慣，堅持持久鍛煉，不但能減肥，有個好身材，還會有個好身體，健康一生，受益一生。

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會上癮。從我跑步5年的經歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

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跑步是一項鍛煉全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

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【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動進程，體內各器官需要調動血液維持身體正常運行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上并沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

【跑步減肥誤區②跑得越快效果越好】

跑步減肥并不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對于燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘后開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗并不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關系。減肥需要邁開腿、管住嘴。

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在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

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很多這樣的人，我就是其中一員。

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有。運動就是會讓人上癮

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跑齡四年，一開始跑步是有天晚上和老婆一塊散步，我倆比抬腿，誰踢的高，我才發現自己身體的變化，年輕時也練過基本功，不說可以踢過頭吧，柔韌度還是有的，現在根本抬不起腿來，我說：不行，這要鍛煉了，踢腿跑步什么的。就這樣，從第二天早上六點開始，已堅持到現在，基本上沒間斷過，能堅持一直跑下來，是不想放棄，剛開始跑渾身酸疼挺難受的。馬上五十歲了，體重73公斤，希望自己能堅持下去。

其他網友觀點

其實我也是剛開始喜歡跑步