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骨關節炎患者怎么樣鍛煉？適合骨關節炎的鍛煉方法有哪些？

關節炎是一種比較常見的疾病，一般患者主要集中在中老年人人群當中，所以很多老年人也經常會有胳膊腿疼痛的癥狀，這是一種慢性病，所以需要患者自己平時注意保養，比如鍛煉方面也要注意 。那么，一般骨關節炎患者生活中應該怎么鍛煉呢？

1、關節活動范圍
鍛煉關節活動范圍鍛煉是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛煉，并且要努力使關節盡量撐開，活動到最大極限 。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動范圍鍛煉 。
注意：如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內、輕柔運動 。
2、耐力鍛煉耐力
鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態 。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的 。走路是骨關節炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應當鼓勵多走路，除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者 。
注意：步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘 。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準 。
3、水中鍛煉
水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛 。
4、騎自行車鍛煉
騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關節炎的方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力 。
5、直腿抬高鍛煉
腿伸直，踝關節背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒，然后放下 。再重復以上動作，堅持鍛煉 。這種鍛煉方法適合膝關節骨關節炎的患者 。
6、該怎么自我保護
1、骨關節炎患者平時還要學會保護自己的關節，避免劇烈運動和重體力勞動、長時間站立、下蹲等動作，消除危險因素，另外可適當進行有康復功能的有氧運動，如手保健操、腰腹運動、膝關節活動等 。
2、患者要養成良好的飲食和生活習慣，多吃一些清淡易消化、有營養的食物，增強身體的體質，同時要控制脂肪、熱量和糖的攝取量，避免肥胖 。
【骨關節炎患者怎么樣鍛煉？適合骨關節炎的鍛煉方法有哪些？】

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