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瘦身早餐有哪些？瘦身早餐食物推薦？

早餐對于各類人群來說都很重要，早餐不僅要吃得有營養，還要吃得健康，但是很多人會認為早餐吃得營養會堆積脂肪，引發肥胖，其實，早餐不僅可以吃得營養，還會瘦身 。那么，瘦身早餐有哪些？瘦身早餐怎么吃呢？一起來看看吧！

1、瘦身早餐食物推薦
1.多吃雞蛋
【瘦身早餐有哪些？瘦身早餐食物推薦？】 研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦 。
3.進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取 。
4.多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。
2、瘦身早餐食譜推薦
1.豆漿餐
材料：豆漿+面包/蛋糕、雞蛋 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富 。
2.玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥 。
3.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治 。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝 。
4.牛奶餐
材料：牛奶、蘇打餅干 。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低 。
3、營養早餐推薦
一、面包+牛奶
這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了 。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便 。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖 。
專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好 。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關 。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大 。”
二、早餐食物搭配不單一
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了 。
三、桂圓紅棗雞蛋湯
材料：生姜1兩紅棗3-5粒桂圓2-3粒雞蛋1-2個紅糖適量制作方法：把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖 。功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環 。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅 。
四、皮蛋瘦肉粥
材料：皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞精、蔥花
做法：
1、皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘 。
2、大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘 。
3、肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油 。
4、水煮開，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花 。
5、煮約50分鐘后，放入余下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可 。
五、早晚養胃粥
材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克 。
做法：1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈 。2、三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥 。3、根據個人口味調味后早晚食用 。功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血 。
牛奶+面包可以說是經典的早餐了，有營養且很方便做，另外早餐食物不宜過于單一，各種粥類是很好的早餐，建議多多食用，早餐還要以清淡為主，一些油膩的食物會加重腸胃的負擔，不建議做早餐食用 。

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