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長壽八個神奇發(fā)現(xiàn)

雖然整個地球已經(jīng)無處不污染和輻射，但是我們還是希望自己能長命百歲 。以下都是已經(jīng)被證明可以長命百歲的方法，看完以后我懂了：想長壽，你必須是一個學(xué)歷很高、個子很矮，吃得很少、運(yùn)動很多，愛吃全麥?zhǔn)澄铮耆珱]有冒險精神，長著娃娃臉，決定并且實踐晚育，走路虎虎生風(fēng)但是很宅的擁有長壽基因的大變態(tài)！下面我們來看為什么 。
【長壽八個神奇發(fā)現(xiàn)】走路快的人壽命長
走路快的人壽命長
刊登在1月5日的美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）上的一篇研究報告稱，步行速度較快的老人壽命較長 。
背景資料：老年人的壽命長短差異很大，醫(yī)生在評估保健及治療方案的目標(biāo)時應(yīng)該將預(yù)期壽命納入考慮范圍，但僅建立在年齡與性別基礎(chǔ)上的預(yù)期壽命并不十分準(zhǔn)確，因為健康與身體機(jī)能也會影響壽命的長短 。但是，目前的預(yù)期壽命預(yù)測方法全都沒有將健康與身體機(jī)能涵蓋其中 。
進(jìn)行該項研究的是匹茲堡大學(xué)的公共衛(wèi)生學(xué)碩士及醫(yī)學(xué)博士斯蒂芬妮和她的同事們，該研究旨在揭示老年人步速與壽命之間的關(guān)聯(lián)，并借此確定步速對壽命的影響程度 。研究的原始資料包括來自9個研究項目的數(shù)據(jù)分析，這些數(shù)據(jù)是在1986年到2000年間收集得來的，而研究對象為34485名65歲或以上的老年人 。研究人員對這些老年人的步速進(jìn)行長達(dá)數(shù)年的跟蹤記錄，所有記錄均遵循兩個原則：1.測量的是日常步行速度；2.從站立狀態(tài)開始步行 。數(shù)據(jù)顯示，研究對象的平均壽命為73.5歲，平均步速則為0.92米/秒 。
在研究進(jìn)行期間，有17528名老人去世 。其中，從研究開始時算起，有5年或以上剩余壽命的老人約占84.8%，而有10年或以上剩余壽命的則占59.7% 。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡相同、性別一致的老年人，其剩余壽命與步行速度有關(guān)，這在75歲以上的老年人群體里尤為明顯 。
在大多數(shù)年齡段中，壽命為預(yù)期壽命中值的老年人，其步速約為0.8米/秒，男女皆是如此；而在性別與年齡一致的前提下，步行速度越快，其預(yù)期壽命越長 。步速達(dá)1米/秒以上的老年人，其預(yù)期壽命會比只考慮年齡與性別時的預(yù)期要長 。在多個年齡組別中，老年人的步速與剩余壽命均成正比關(guān)系，而且年紀(jì)越小，其預(yù)期剩余壽命的絕對值越大 。
為什么步速能預(yù)測壽命呢？這是由于步行需要耗費(fèi)身體能量并對肢體動作進(jìn)行有效的控制，同時還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持與配合 。步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預(yù)示的作用 。
研究人員表示，步速在臨床上具有很廣泛的作用，包括有助于確定哪些人群會有5年或10年以上的剩余壽命，哪些人群早逝的風(fēng)險更大 。針對早逝風(fēng)險大的人群，我們可以對他們進(jìn)行進(jìn)一步的體檢以確定其健康問題，從而有針對性地對其進(jìn)行治療 。另外，對步速進(jìn)行長期監(jiān)控有助于發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的新問題 。
愛吃全麥?zhǔn)澄锸情L壽的基礎(chǔ)
全麥?zhǔn)澄?br /> 據(jù)美國《洛杉磯時報》近日報道，正如健康是吃出來的一樣，長壽也是吃出來的 。這種觀點(diǎn)最近幾個月來在美國的部分城市正悄然興起，一些長壽餐館也隨之應(yīng)運(yùn)而生 。
對長壽飲食樂此不疲者認(rèn)為，長壽飲食可以預(yù)防感冒和癌癥等多種疾病 。
健康顧問、洛杉磯國家持證營養(yǎng)顧問多比克說：“我們的廚房就是藥房，飯吃得好，生活就會好，你就能活的更長 。”
美國心臟協(xié)會和美國癌癥學(xué)會指出，長壽飲食倡導(dǎo)高纖維、低飽和脂肪及低膽固醇飲食，主張多吃蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚越档托呐K病和部分癌癥的發(fā)病率 。
長壽飲食法把食物分為“陰”“陽”兩種：蘋果等新鮮、涼性的食物為陰性食物；魚類等熱性的為陽性食物 。過多地攝取其中一種食物，都會破壞身體的平衡，導(dǎo)致人體健康失衡 。
全麥飲食是長壽飲食法的基礎(chǔ) 。蔬菜和植物蛋白，如豆類和大豆產(chǎn)品是很重要的食物，但乳制品等易產(chǎn)生酸性的食物并非健康食物 。有些人提倡的素食原則在長壽飲食法里是一種有益補(bǔ)充，但并非必需原則 。許多長壽菜單里包括魚類食品 。
富含礦物質(zhì)的海藻是長壽飲食法里的一項主要食物 。用豆和谷類發(fā)酵做成的日本豆面湯，是長壽飲食法里倍加推崇的一款食物 。日本健康飲食家認(rèn)為，日本豆面醬堪稱“身體免疫系統(tǒng)的衛(wèi)士” 。專門從事海藻和癌癥研究的南卡羅來納大學(xué)研究人員蒂斯認(rèn)為，長壽飲食法所倡導(dǎo)的生活觀念有某種防癌和抗感染的特性 。

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