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愛“宅”小心得病 15招讓你做健康宅族( 三 )


12、宅女不懼流感 ， 熏蒸老醋給空氣消毒
流感來襲 ， 心里最不慌的大概就算是宅人們了 。減少外出采購、開窗宅家工作 ， 杜絕了大部分流感傳播源 。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒 。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內 ， 燒開 ， 沸騰后熱氣彌漫在房間內 ， 可以自然殺菌 ， 讓家里的小環境更健康 。
13、趕不上黃金早餐時間
享用Brunch也不錯 ， 做和太陽同起同睡的宅女當然好 ， 但大部分宅人都有自己的作息時間表 。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間 ， 但1896年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch ， 即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合 。宅女不妨也偶爾借用一下 ， 從容地享用一頓比早餐豐盛 ， 比午餐清淡的Brunch ， 不讓自己的健康丟分 。
14、宅家工作 ， 每兩小時一個健康BREAK
這個時代誰能離得開電腦和網絡？宅人們更是如此 。專家提醒宅人們 ， 工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時 。可以下載一個小軟件 ， 每隔一、兩個小時播放輕松的音樂 ， 提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎 ， 或做一做身體伸展、眼保健操 。
15、一周一次排毒行動：素食一天或斷食一餐
因為宅在家 ， 我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20% 。如此一來體內自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾 。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式 ， 排除體內毒素 。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日” ， 讓自己多喝水和新鮮蔬果汁 ， 你會體會到身體變得更輕盈 。另外 ， 每周至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法 。
宅男宅女！警宅出來的糖尿病
隨著社會的發展 ， “秀才不出門全知天下事”已成為現實 ， 坐在電腦前輕點鼠標就可以在家里輕松完成工作、交友聊天、購物看電影 ， 這種現代化的生活方式雖然給人們帶來了方便 ， 但與此同時 ， 外出活動的減少 ， 吃飯不規律等因素也大大影響著人們的健康 。
宅男宅女不健康
需警惕糖尿病風險
宅男宅女基本上坐著工作、躺著休息 ， 就連做飯的活動量也沒有 。運動量過少 ， 攝入的熱量必然會轉化為脂肪積存起來 。即使吃得不多 ， 但由于消耗得過少 ， 結果還是熱量超標 。體內脂肪多 ， 尤其是腹部脂肪蓄積 ， 必然造成胰島素抵抗 。于是 ， 身體需要制造更多的胰島素來克服這種變化 ， 結果胰島素水平更高 。如此惡性循環 ， 體重增加 。
此外 ， 成天宅在家里 ， 吃的零食、快餐多 ， 蔬菜往往不足 ， 使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低 ， 容易導致膽固醇和甘油三酯升高 。高脂血癥既是引發動脈粥樣硬化的因素 ， 也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發生高血糖的因素 。血中甘油三酯水平越高 ， 發生糖尿病的幾率越高 。此外 ， 高脂血癥往往合并高尿酸血癥 。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險因素 。
現代話的生活并不意味著我們可以放棄傳統、健康的生活方式 ， 否則 ， “新”的生活工作方式必然帶來新的疾病和問題 。
總結：宅男宅女們 ， 你們現在知道怎么宅才健康了？按著小編的15套方案你肯定可以養出好身體 。

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