那些每天跑步的人，是如何堅(jiān)持下來(lái)的？ _跑步

要說(shuō)每天跑步是不現(xiàn)實(shí)的，經(jīng)常跑步才是真的。

我說(shuō)說(shuō)我自己吧。以前我是不愛(ài)動(dòng)的，上學(xué)時(shí)候不是很明顯，工作后開(kāi)始發(fā)胖，后來(lái)血壓很高。體檢后，醫(yī)生說(shuō)“鍛煉一下看看吧” 。但是我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就愛(ài)坐著躺著看書(shū) 。沒(méi)辦法，走起來(lái) 。

開(kāi)始時(shí)走一兩公里就不舒服，累。但是我堅(jiān)持住了，每天晚上或早上走路，大概一周吧，我發(fā)現(xiàn)一口氣走兩三公里也沒(méi)事，很輕松。前兩三天腿不舒服，酸，疼，三四天后就沒(méi)事了。

后來(lái)就一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。走一兩公里，跑一會(huì)兒，一跑起來(lái)，更累了，出很多汗，大喘氣。我還是堅(jiān)持下來(lái)了。

我現(xiàn)在一口氣走路或跑步?jīng)]有低于6公里的，經(jīng)常都是超過(guò)10公里，沒(méi)有出現(xiàn)腿疼或那里不舒服的現(xiàn)象。我是先走路，一邊散步，一邊活動(dòng)上半身，大概走2公里(算是熱身運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始慢慢跑步，一口氣跑公里，累了繼續(xù)走路，緩過(guò)來(lái)了繼續(xù)跑步。有時(shí)候是一直跑步，直到堅(jiān)持不了，就快走，我走的可快。出汗是正常的。

我的經(jīng)驗(yàn)是貴在堅(jiān)持。結(jié)果是我的體能體質(zhì)提高了許多，人也瘦了，再次體檢時(shí)，沒(méi)有任何癥狀了。運(yùn)動(dòng)使我快樂(lè)，使我健康。

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大家好，我給大家分享一下我堅(jiān)持跑步是如何堅(jiān)持下來(lái)的，每天早上送完孩子上學(xué)，就直接和同學(xué)家長(zhǎng)約上一起去跑步6公里，要約和你一樣喜歡運(yùn)動(dòng)的人，有人一起跑，這樣也可以相互督促自己，自己就更有毅力堅(jiān)持每天打卡，堅(jiān)持也很重要，大家一起向健康出發(fā)吧，跑起來(lái)吧！

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1.慢跑是精華，慢跑不會(huì)讓你由于疲勞而有厭跑情緒。2.不必要每天都跑。3.高步頻，低步幅。4.本人跑步三年，開(kāi)始兩年就想著快點(diǎn)跑，有成就感，所以不斷的厭跑，膝蓋受不了，5.2021年開(kāi)始調(diào)整策略，步頻200左右，步幅60左右，配速9分多，心率不超過(guò)140次每分鐘，壓著心率跑。超過(guò)140次每分鐘，就快走。

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每天堅(jiān)持跑步，靠的是意力，靠自己的目標(biāo)，就是要有健康的身體，有輕松靈活的步伐，自己幸福，家人同樣快樂(lè)，對(duì)親人和朋友都有幫助！

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【那些每天跑步的人，是如何堅(jiān)持下來(lái)的？】你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

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那些每天跑步的人，他們是在享受跑步。跑步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，是一件快樂(lè)的事情。

新手跑者跑步，由于有氧基礎(chǔ)差，大都是靠毅力在跑。因?yàn)樾穆什环€(wěn)定，肌肉力量不夠，身體消耗大的原因，往往他們跑不了多遠(yuǎn)就疲勞了，最后的距離基本上都是硬撐著才能跑完。所以，他們要做到每天跑步，真的是需要堅(jiān)持的。

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而對(duì)于跑步老司機(jī)們來(lái)說(shuō)，每天的跑步就是實(shí)實(shí)在在的享受，也就不需要刻意去堅(jiān)持了。跑步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，就像每天吃飯一樣是一件稀松平常的事情。

他們大都有著強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ) 。平常跑步時(shí)，他們的心率變化不大，被控制在合適的位置。跑起來(lái)也不會(huì)氣喘吁吁，由于體能消耗小，跑完后沒(méi)有疲勞感，一天之內(nèi)就完全恢復(fù)了。所以，第二天可以正常接著跑。

就這樣，他們的身體在每天的跑步中變得越來(lái)越好，每天也都能享受到跑步的快樂(lè) 。

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那么，老司機(jī)們是怎樣做到的呢？他們長(zhǎng)期進(jìn)行有氧慢跑訓(xùn)練，有氧慢跑夯實(shí)了他們的有氧基礎(chǔ) 。

有氧基礎(chǔ)對(duì)于一位跑者來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了。

有氧基礎(chǔ)強(qiáng)，心肺能力就強(qiáng) 。跑起來(lái)心率不會(huì)高，而且穩(wěn)定，也就不容易進(jìn)入疲勞狀態(tài) 。

試想一下，同樣配速下，與新手們動(dòng)輒160次/分鐘，170次/分鐘的跑步心率相比，老司機(jī)們140次/分鐘，150次/分鐘的心率跑完10㎞是不是很輕松？

你累成狗，人家閑庭信步，這就是差距。

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他們平時(shí)注重力量訓(xùn)練，強(qiáng)大的肌肉力量使得他們跑起來(lái)輕松自如。

跑步是需要力量的，肌肉力量強(qiáng)大了才能輕松駕馭跑步，才能合理控制配速，平均分配體力。肌肉力量弱只會(huì)越跑越累，越跑越疲勞。

老司機(jī)們平時(shí)都是做力量訓(xùn)練的，長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練使他們變得非常強(qiáng)壯，跑起來(lái)特別輕盈。既能避免運(yùn)動(dòng)傷害，又能輕松跑步。

新手跑步“咚咚咚”，他們超過(guò)你時(shí)只是一陣風(fēng) 。

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此外，他們平時(shí)還注重身體柔韌性訓(xùn)練，認(rèn)真做好熱身拉伸運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食等。他們是真正的嚴(yán)肅跑者，他們每天都在享受跑步。

所以，就這個(gè)問(wèn)題，我的回答是:

那些每天跑步的人，他們是在享受跑步。跑步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，是一件快樂(lè)的事情。

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我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

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很簡(jiǎn)單，只要做到以下幾點(diǎn)就能堅(jiān)持下來(lái)；

1、要有較強(qiáng)的自律意識(shí)，克服懶惰和厭倦情緒。有能克服困難和戰(zhàn)勝困難的決心和毅力。

2、把跑步融入到生活當(dāng)中，視跑步為生活的一部分。視跑步如同吃飯、睡覺(jué)一樣重要。視跑步如同工作任務(wù)一樣，是每天必須要完成的任務(wù) 。

3、以成功人士跑步激勵(lì)自己，很多知名人士，無(wú)論是社交還是職場(chǎng)都非常成功，還堅(jiān)持跑步，我們普通跑者還有什么理由不能堅(jiān)持跑步。

4、是一些疾病患者疾痛警示自己，經(jīng)常看到很多疾病患者拖著沉重的腳步，步履蹣跚在康復(fù)訓(xùn)練，感到同情和痛心。如果能夠未雨綢繆，防患于未然，提早運(yùn)動(dòng)，至少可以預(yù)防和減少一些常見(jiàn)病和多發(fā)病的發(fā)生，也提示我們要堅(jiān)持跑步。

我感覺(jué)能夠做到這幾點(diǎn)，堅(jiān)持跑步并不難，個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考。

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跑步最能考驗(yàn)人的決心和毅力，熱愛(ài)跑步的人很多，能夠堅(jiān)持下來(lái)的很少。跑步是一項(xiàng)先苦后甜，先有付出才有回報(bào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步能使人身體更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步初期，只要能克服身體的不適應(yīng)期，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，嘗到跑步的甜頭，越跑越想跑，對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)和家庭，都有很好的促進(jìn)作用。

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一、認(rèn)識(shí)到跑步對(duì)身體健康的重要性，非常關(guān)鍵

人們開(kāi)始跑步之前，都有一定的目標(biāo) 。想減脂塑形，保持好身材。身體處于亞健康狀態(tài)，想預(yù)防和改善各種慢性疾病。睡眠不好，免疫力低，經(jīng)常感冒等原因。促使你想急切的的改變這種現(xiàn)狀。跑了一段時(shí)間，有效果了，身體狀態(tài)改善了，體會(huì)到跑步帶來(lái)的各種好處，這就有動(dòng)力了，不用別人催，自己就想跑下去了。

二、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最重要

跑步初始這一關(guān)最難過(guò)，人都是有惰性的，早晨睡得正香，誰(shuí)也不愿早起，開(kāi)始可先訂上鬧鐘，成了習(xí)慣，到點(diǎn)就能醒，生物鐘比鬧鐘還準(zhǔn)時(shí) 。為了早起，必須早睡，晚上玩手機(jī)，看電視，不要太晚。休息不好，早晨哈欠連天，跑步效果也不好。

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三、掌握跑步的方式方法也很重要

開(kāi)始跑要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，不然跑步完身體酸痛，渾身不得勁，幾天就放棄了。還有注意熱身、拉伸和放松，早晨開(kāi)始跑步時(shí)，肌肉僵硬，身體還沒(méi)興奮起來(lái)，上來(lái)就跑，身體也不會(huì)舒服，跑完不拉伸放松，對(duì)身體關(guān)節(jié)也不好。

四、與好朋友一起跑

早晨與好朋友約好幾點(diǎn)一起跑，到時(shí)如果失約，自己會(huì)不好意思。與好友一起跑，可以相互督促，共同進(jìn)步。跑步時(shí)邊溝通邊交流，可以轉(zhuǎn)移注意力，容易控制跑速，時(shí)間過(guò)得快，能夠緩解疲勞。經(jīng)常與跑步老手，探討跑步中的共性問(wèn)題，能使自己盡快成熟起來(lái) 。