冬天外面那么冷，堅(jiān)持在室外跑步的人有什么技巧嗎？ _跑步

我是黑龍江的一名66歲跑者，至今已連續(xù)冬跑6個(gè)年頭了。我是慢跑，一般都是7公里，配速7分鐘。我體驗(yàn)過(guò)冬跑，在這里簡(jiǎn)談一下我的冬跑感受吧。

要說(shuō)冬跑有什么技巧，我感覺(jué)也沒(méi)有什么技巧。最關(guān)鍵的是，要有戰(zhàn)勝困難，挑戰(zhàn)嚴(yán)寒的決心、毅力和勇氣，要做好御寒保暖的防護(hù) 。

冬跑是一個(gè)漫長(zhǎng)的季節(jié) ，從入冬到來(lái)年春季，寒冷的季節(jié)一直要持續(xù)4到5個(gè)月，氣溫零下十幾度是常態(tài) 。最為關(guān)鍵的寒冷期是，冬至到大寒這一個(gè)半月，即進(jìn)入數(shù)九隆冬天氣，氣溫基本都是零下20多度，偶有30幾度。這期間冬跑，即便是習(xí)慣了寒冷的東北跑者，也要真正面臨極寒天氣的嚴(yán)峻考驗(yàn)，能否堅(jiān)持冬跑，確實(shí)是考驗(yàn)冬跑者的毅力和勇氣，考驗(yàn)跑者的耐寒能力。

說(shuō)來(lái)也怪，大多數(shù)跑者還都是喜歡晨跑，冬季天氣很短。很多跑者都是凌晨5點(diǎn)左右開(kāi)跑，6點(diǎn)多鐘基本就跑完了，冬至這段時(shí)間太陽(yáng)一般都在7點(diǎn)多（最晚7點(diǎn)半）才出來(lái) 。

說(shuō)到靠毅力和勇氣，真是的，凌晨起來(lái)，室外時(shí)而是北風(fēng)呼嘯，寒風(fēng)凜冽、時(shí)而是大雪紛飛、刺骨嚴(yán)寒。面對(duì)如此惡劣的天氣，跑與不跑也曾猶豫過(guò)、打怵過(guò) 。稍有一點(diǎn)懶惰和懈怠是很難堅(jiān)持的，很容易就會(huì)退縮的，堅(jiān)持冬跑絕對(duì)靠的是頑強(qiáng)的毅力，能夠堅(jiān)持下來(lái)也真的是很不容易。

冬跑保暖裝備是必須要做好的，從進(jìn)入冬季開(kāi)始，冬跑者就要根據(jù)天氣寒冷程度，逐漸適時(shí)適度增添御寒衣物。零下十幾度時(shí)，稍加注意就可以了。最關(guān)鍵的時(shí)期還是入九以后這期間，室外冰天雪地，防寒保暖一點(diǎn)都不能含糊，凍手凍腳凍臉，凍停手機(jī)是常有的事。必須要從頭到腳，全副武裝到位。

至于說(shuō)冬跑技巧，其實(shí)也沒(méi)有什么技巧。只要做好防寒保暖，防凍傷、防摔滑即可以。除了穿戴臃腫，跑的笨拙以外，基本與平時(shí)跑步是一樣的。

總之，冬跑是對(duì)跑者的全面考驗(yàn) 。對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，能夠體驗(yàn)冬跑，無(wú)畏嚴(yán)寒、挑戰(zhàn)嚴(yán)寒、耐受?chē)?yán)寒，也是一種天然樂(lè)趣。奔跑吧，跑過(guò)冰天雪地的嚴(yán)冬，跑向陽(yáng)光燦爛的春天。

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我一般都是早上鍛煉！冬季在外面鍛煉，我出門(mén)時(shí)通常會(huì)洗個(gè)涼水臉，隨后喝杯溫開(kāi)水。穿戴上會(huì)穿得適可而止，穿多了影響跑步的節(jié)奏。

跑前做一下簡(jiǎn)單的基本熱身動(dòng)作，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體就不冷了，每天5公里是我最低標(biāo)準(zhǔn)！前二公里基本每公里在8分鐘左右。后3公里會(huì)有所提速！

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冬季跑步其實(shí)是挺枯燥的，又很冷！外面不像其它季節(jié)，有花有草可以欣賞，可以看風(fēng)景！所以，可以自己下載些喜歡的音樂(lè)，邊運(yùn)動(dòng)邊欣賞。

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最后運(yùn)動(dòng)的終點(diǎn)我一般都是直接跑回家，不讓外界的冷空氣侵入到身體內(nèi)，當(dāng)然最后的跑后拉伸運(yùn)動(dòng)，也是在家完成的。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，簡(jiǎn)單的沐浴一下，每天的運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。

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我這是第五個(gè)冬天跑步了，冬天外邊又冷，又黑，只要養(yǎng)成習(xí)慣就不叫事了。

關(guān)鍵早上冷黑都是慢慢變冷，變黑的，適應(yīng)了就好了。

冬天在大自然奔跑，是非常爽的事，跑回家熱乎乎的舒服極了！

在小樹(shù)林里，能聽(tīng)到鳥(niǎo)的叫聲，看到喜鵲雙雙站在鳥(niǎo)窩一旁的樹(shù)枝上，有時(shí)大叫二聲。

冷對(duì)跑步來(lái)說(shuō)不是事，跑起來(lái)就行了。

黑也不叫事，跑著跑著就天亮了，今早還看到了日月同輝。

冬天更需要跑步，才能抵擋嚴(yán)寒，早上沒(méi)有想像那么冷，大風(fēng)一般上午九點(diǎn)多起。

不跑有千萬(wàn)個(gè)理由，跑只有一個(gè)理由。

更應(yīng)該珍惜冬天每一個(gè)能跑的早上。

我現(xiàn)在就是怕冬天的霧霾，大風(fēng)，雪天。

只要堅(jiān)持一個(gè)冬天跑下來(lái)，就會(huì)有一個(gè)不一樣的自己。

只要養(yǎng)成習(xí)慣，冬天跑步不叫事，加油！你也能做到！

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太冷了完全頂不住。不過(guò)我這南方天氣最冷也是十度左右，堅(jiān)持堅(jiān)持也可以繼續(xù)跑，而且冬天特別適合沖成績(jī)，因?yàn)椴粫?huì)像夏天那樣氣喘，不過(guò)鍛煉還是要適度別太拼。肯定先是很冷，然后開(kāi)始慢慢熱起來(lái)呀。跑前充分的動(dòng)態(tài)熱身，比如高抬腿、慢跑等，目的是提高身體核心溫度，激活身體神經(jīng)系統(tǒng)，增加活動(dòng)幅度，減少肌肉緊張。

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【冬天外面那么冷，堅(jiān)持在室外跑步的人有什么技巧嗎？】凡事貴在堅(jiān)持，只要溫度不是低于零下十度，一般來(lái)說(shuō)，是完全可以堅(jiān)持跑步的。冬天這個(gè)季節(jié)是非常適合跑步的，很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都有冬訓(xùn)時(shí)間。所以對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，冬天跑步完全沒(méi)有問(wèn)題。。