中醫(yī)養(yǎng)生秘訣有哪些？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些原則？
中醫(yī)是我國(guó)重要的非物質(zhì)文化之一，是我國(guó)最出名的非物質(zhì)文化之一，聞名海內(nèi)外，我們老少都知道中醫(yī)對(duì)我們身體有很多好處，利用中醫(yī)來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生對(duì)人體也有很多好處，因此我們需要學(xué)習(xí)一些中醫(yī)理論，那么中醫(yī)養(yǎng)生秘訣有哪些？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些原則？
中醫(yī)養(yǎng)生秘訣
1.保護(hù)DNA 。會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒 。
2.做事認(rèn)真 。一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功 。
3.結(jié)交朋友 。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低 。
4.選擇朋友 。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙 。英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。午睡有益長(zhǎng)壽 。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
7.地中海飲食 。一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
8.飯吃八分飽 。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結(jié)婚 。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽 。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系 。
10.減肥 。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn) 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn) 。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí) 。
12.適度飲酒 。適度飲酒有益長(zhǎng)壽 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活 。一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.寬容大度 。長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn) 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全 。車(chē)禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車(chē)禍死亡率或重傷率降低50% 。
16.保證睡眠 。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn) 。
17.善于解壓 。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法 。
18.生活有目標(biāo) 。日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低 。
1、中醫(yī)養(yǎng)生原則
（一）順應(yīng)自然
人以天地之氣生，四時(shí)法成 。人生于天地之間，依賴(lài)于自然而生存，也就必須受自然規(guī)律的支配和制約，即人與天地相參，與日月相應(yīng) 。這種天人相應(yīng)或稱(chēng)天人合一學(xué)說(shuō)，是中醫(yī)效法自然，順時(shí)養(yǎng)生的理論依據(jù) 。順應(yīng)自然養(yǎng)生包括順應(yīng)四時(shí)調(diào)攝和晝夜晨昏調(diào)養(yǎng) 。晝夜變化，比之于四時(shí)，所謂朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬 。白晝陽(yáng)氣主事，入夜陰氣主事 。四時(shí)與晝夜的陰陽(yáng)變化，人亦應(yīng)之 。所以，生活起居，要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，動(dòng)靜和宜，衣著適當(dāng)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理，飲食調(diào)配合理，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的原則 。
人不僅有自然屬性，更重要的還有社會(huì)屬性 。人不能脫離社會(huì)而生存 。人與外界環(huán)境是一個(gè)統(tǒng)一整體 。外界環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，因此，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久 。”社會(huì)環(huán)境一方面供給人類(lèi)所需要的物質(zhì)生活資料，滿(mǎn)足人們的生理需要，另一方面又形成和制約著人的心理活動(dòng) 。隨著醫(yī)學(xué)模式的變化，社會(huì)醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)均取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，日益顯示出重視社會(huì)因素與心理保健對(duì)人類(lèi)健康長(zhǎng)壽的重要性：社會(huì)因素可以通過(guò)對(duì)人的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)的影響而影響人的健康 。所以人必須適應(yīng)四時(shí)晝夜和社會(huì)因素的變化而采取相應(yīng)的攝生措施，才能健康長(zhǎng)壽 。故曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視”（《靈樞 。本神》） 。
（二）形神共養(yǎng)
形神合一，又稱(chēng)形與神俱，形神相因，是中醫(yī)學(xué)的生命觀(guān) 。形者神之質(zhì)，神者形之用；形為神之基，神為形之主；無(wú)形則神無(wú)以生，無(wú)神則形不可活：形與神俱，方能盡終天年；因此，養(yǎng)生只有做到形神共養(yǎng)，才能保持生命的健康長(zhǎng)壽：所謂形神共養(yǎng)，是指不僅要注意形體的保養(yǎng)，而且還要注意精神的攝生，使形體強(qiáng)健，精神充沛，身體和精神得到協(xié)調(diào)發(fā)展，才能保持生命的健康長(zhǎng)壽 。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生方法很多，但從本質(zhì)上看，統(tǒng)而言之，不外“養(yǎng)神”與“養(yǎng)形”兩端，即所謂“守神全形”和“保形全神” 。形神共養(yǎng)，神為首務(wù)，神明則形安 。神為生命的主宰，宜于清靜內(nèi)守，而不宜躁動(dòng)妄耗 。故中醫(yī)養(yǎng)生觀(guān)以調(diào)神為第一要義，守神以全形 。通過(guò)清靜養(yǎng)神、四氣調(diào)神、積精養(yǎng)神、修性怡神、氣功練神等，以保持神氣的清靜，增強(qiáng)心身健康，達(dá)到調(diào)神和強(qiáng)身的統(tǒng)一 。
形體是人體生命的基礎(chǔ)，神依附于形而存在，有了形體，才有生命，有了生命方能產(chǎn)生精神活動(dòng)和具有生理功能 。形盛則神旺，形衰則神衰，形謝則神滅 。形體的動(dòng)靜盛衰，關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡 。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張動(dòng)以養(yǎng)形，以形勞而不倦為度，用勞動(dòng)、舞蹈、散步，導(dǎo)引、按摩等，以運(yùn)動(dòng)形體，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，通利九竅，防病健身 。
靜以養(yǎng)神，動(dòng)以養(yǎng)形，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以動(dòng)靜適宜為度 。形神共養(yǎng)，動(dòng)靜互涵，才符合生命運(yùn)動(dòng)的客觀(guān)規(guī)律，有益于強(qiáng)身防病 。
（三）保精護(hù)腎
保精護(hù)腎是指利用各種手段和方法來(lái)調(diào)養(yǎng)腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達(dá)到延年益壽的目的 。精是構(gòu)成年人體和促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，精氣神是人身“三寶”，精化氣，氣生神，神御形，精是氣形神的基礎(chǔ)，為健康長(zhǎng)壽的根本 。精稟于先天，養(yǎng)于水谷而藏于五臟 。五臟安和，精自得養(yǎng) 。五臟之中，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精 。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)節(jié)欲以保精，使精盈充盛，有利于心身健康 。若縱情泄欲，則精液枯竭，真氣耗散而未老先衰 。節(jié)欲并非絕欲，乃房事有節(jié)之謂 。保養(yǎng)腎精之法甚多，除節(jié)欲保精外，尚有運(yùn)動(dòng)保健、導(dǎo)引補(bǔ)腎、按摩益腎、食療補(bǔ)腎和藥物調(diào)養(yǎng)等 。
（四）調(diào)養(yǎng)脾胃
脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強(qiáng)弱是決定人之壽天的重要因素，“土氣為萬(wàn)物之源，胃氣為養(yǎng)生之主 。胃強(qiáng)則強(qiáng)，胃弱則弱，有胃則生，無(wú)胃則死，是以養(yǎng)生家當(dāng)以脾胃為先”（《景岳全書(shū) 。脾胃》） 。脾胃健旺，水谷精微化源充盛，則精氣充足，臟腑功能強(qiáng)盛，神自健旺 。脾胃為氣機(jī)升降之樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的正常進(jìn)行 。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視調(diào)養(yǎng)脾胃，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)、針灸按摩、氣功調(diào)節(jié)、起居勞逸等調(diào)攝，以達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的 。
【中醫(yī)養(yǎng)生秘訣有哪些？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些原則？】
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