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適度運動降體溫 夏天消暑這些常識你可知

目錄：
第一章：夏天消暑這些常識你可知
【適度運動降體溫 夏天消暑這些常識你可知】第二章：八大消暑養生秘方 清涼一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎熱的天氣 ， 我們人體有些接受不了 ， 如果不采取一些防護措施 ， 很容易就會中暑 ， 那么夏季養生應該做好消暑 ， 如何消暑呢？夏季如何養生？下面小編給大家推薦一些消暑妙招 ， 告訴你夏季養生常識 。
夏天消暑這些常識你可知
夏天天氣熱 ， 許多人會在運動后 ， 喝杯冰涼飲料 ， 這是錯誤的消暑方式 ， 一下子喝進很多冰水 ， 會增加心臟負擔 ， 使血液濃度快速下降 ， 出現心悸、氣短、出虛汗等現象 ， 天氣熱應該喝跟體溫較接近的溫水 ， 比較能夠消暑 。炎熱夏天該如何正確消暑的方法 。
正確消暑
天氣熱中午需午睡
夏季晝長夜短 ， 氣溫高 ， 人的新陳代謝旺盛 ， 消耗量也大 ， 容易產生疲勞 。加上夜間炎熱睡不安穩 ， 易導致睡眠不足 。另外 ， 如果沒有午睡自律神經會較緊繃 ， 身體也會產生較多熱能 。因此 ， 午間睡個半小時到1個小時的午覺 ， 對健康大有益處 ， 可使身體各系統得到休息 ， 也是防止中暑好方法 。
空調溫度不宜太低
因室內外溫差太大 ， 使人對溫度變化難以適應 ， 而容易患傷風感冒 。若不注意室內通風 ， 會使室內空氣混濁 ， 導致各種病原微生物滋生 ， 這時若人的抵抗力降低 ， 就容易生病 。因此 ， 夏天使用空調與室外溫差不宜太大 ， 最好在5℃至8℃之間 ， 最多不要超過10℃ 。
不宜喝太多咖啡因
天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料 ， 咖啡因會容易讓身體產生熱能 ， 反而會越喝越熱 ， 每天咖啡因的建議量是600c.c. ， 夏天攝取量可以再減少 。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富抗氧化物質 ， 可以消除自由基生成時所產生的熱能 ， 降低身體溫度 ， 尤其蔬菜水果中也富含類胡蘿卜素 ， 可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用 。瓜果在炎熱夏日有消暑作用 ， 不過因為瓜果類的食物較偏寒涼 ， 最好在中午之前陽氣較重的時間吃 ， 若是晚上吃很容易因為太寒涼而拉肚子 。
小口喝冰水
在運動過后或是天氣熱時 ， 不要很急的喝冰水 ， 最好是喝跟體溫最接近的溫水 ， 若一定要喝冰涼的水 ， 可以小口小口喝 ， 讓水的溫度在嘴巴里略為升高后 ， 再吞下 。如果想要消暑也可以選擇涼的食品 ， 如綠豆涼湯等 ， 溫度大約10℃ ， 可以降低體溫 ， 也不至于讓身體因為食物過于冰涼 ， 反而反彈產生熱能 。
錯誤消暑
乘涼不要睡著
盛夏時節 ， 身上的汗腺不斷向外分泌汗水 ， 以散發體內的熱量 ， 入睡后 ， 身體處于放松狀態 ， 抵抗力暫時下降 。有些人會在庭院、陽臺乘涼 ， 若不小心睡著 ， 此時正值夜晚 ， 氣溫下降 ， 再遇冷風襲來 ， 露水加身 ， 容易導致頭痛、腹痛、關節不適 ， 并引起消化不良和腹瀉 ， 且還可能被蚊蟲叮咬 。
風扇冷氣不吹過久
電扇、冷氣吹得過久會使毛孔閉合 ， 破壞人體正常的調節功能 ， 使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適 。夏天晚上開著電扇入睡也容易著涼 ， 老年人和兒童更應注意 ， 最好讓電風扇轉動或是用舒眠的模式 ， 讓電風扇吹一陣停一陣 ， 晚上睡覺開冷氣時 ， 也可以定時幾個小時就可以 。出汗時也不建議吹電風扇 ， 身體內的汗會不容易排出 ， 容易有皮膚病 。
不宜多吃冷食
夏季要少吃冷食 ， 因腸胃若受到大量冷食刺激 ， 會加快蠕動 ， 縮短食物在小腸的停留時間 ， 影響人體對營養的吸收 。由于夏季氣溫高 ， 體內熱量不易散發 ， 腸胃內的溫度也較高 ， 如果驟然受冷刺激 ， 可導致腸胃痙攣 ， 引起腹痛 。
中暑先用冷水降溫
當有體溫升高、皮膚干熱、失去排汗功能、神智不清等中暑情形 ， 應該先將患者移到陰涼的地方 ， 再用冷水擦拭全身皮膚 ， 可以幫助降溫 。
適度運動降體溫
夏天雖然天氣熱 ， 還是不要怕流汗 ， 應該每天維持至少30分鐘的運動 ， 讓排汗的功能正常 ， 當身體排汗時 ， 可以讓自律神經保持正常調節作用 ， 當身體高溫時就可以調節降溫度 。
八大消暑養生秘方 清涼一夏天
夏季炎熱 ， 尤其是小暑之后 ， 天氣愈發悶熱 ， 讓人食欲下降 ， 精神萎靡 。小編特地為大家準備了八個解暑良方 ， 讓它能夠幫助助我們度過難熬的悶熱天氣 。
第一：綠豆粥解暑
夏天多吃粥類食品 ， 是我國傳統的保健方法 ， 對身體大有好處 。喝粥最好喝綠豆粥 ， 綠豆性涼 ， 有清熱解暑的功效 。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等 。
第二：果蔬汁抗疲勞
夏天四肢倦怠時 ， 多喝些果蔬汁是不錯的選擇 。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質 ， 可以增強細胞活力及腸胃功能 ， 促進消化液分泌、消除疲勞 。

第三：西紅柿防曬
德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明 ， 多吃西紅柿可防曬 。如果每天食用40克西紅柿醬 ， 被太陽曬傷的風險將減少40% 。科學家認為 ， 這可能是番茄紅素在起著主要的作用 。
第四：吃得起“苦”
天熱要多吃“苦” ， 中醫認為 ， 苦味食物可以清熱瀉火 ， 還能提神醒腦、健脾燥濕 。但脾胃虛寒者不宜生食 ， 應少食或不食 ， 過量則會出現吐瀉腹痛 。苦寒也容易傷陰 ， 不適合常熬夜陰虛陽亢的人 。最好將苦瓜等苦味菜焯一下再涼拌 ， 可降低其苦寒 ， 避免損傷脾胃 。
第五：鴨肉做菜
天熱時 ， 可用鴨肉多做些菜 ， 而牛、羊肉等盡量少吃 。鴨肉性寒、味甘、咸 ， 可大補虛勞 ， 滋五臟之陰 ， 清虛勞之熱 ， 補血行水 ， 養胃生津 ， 也可祛除暑熱給人體帶來的不適 ， 適宜炎熱氣候中食用 。而牛、羊肉等易使人上火 。另外 ， 夏天天氣悶熱時 ， 人因出汗多會使血液黏稠度升高 ， 煩躁不安 ， 此時吃熱性肉類還會使人脾氣更壞 。
第六：醋提食欲
夏季菜中放醋格外有益 。醋能增進食欲并促進消化液的分泌 ， 對攝取食物的消化吸收也有幫助 。但醋不宜大量飲用 ， 尤其是胃潰瘍患者 ， 更是要避免喝醋 ， 以免對身體造成傷害
第七：西瓜補水
西瓜能有效補充夏天人體散失的大量水分 ， 避免中暑和上火 。而西瓜皮（中醫稱西瓜翠衣） ， 煎煮水喝可解因暑熱而出現心煩口渴、目赤、咽喉腫痛、小便量少、色黃等不適 。冰西瓜對胃的刺激很大 ， 容易引起脾胃損傷 ， 所以吃西瓜不要太冰 ， 每次別超過500克 。
第八：熱茶散熱
許多人夏天喜歡喝冷飲 ， 其實熱茶最具散熱解暑功效 。因為在中醫理論中 ， 夏天炎熱 ， 陽氣宣發在外面 ， 陰氣就被郁于體內 ， 如果吃了過多生冷食物 ， 就會使寒濕盛于體內 ， 不容易被脾胃消化 。而盛夏時節飲用熱茶 ， 能促進汗腺的分泌 ， 增加排熱 。此外 ， 熱茶中的茶多酚、糖、果膠、氨基酸等 ， 能夠與唾液更好地發生反應 ， 產生清涼的感覺 。
夏季解暑小妙招
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多 ， 為了消化這些食物 ， 身體產生代謝熱量也就越多 ， 特別注意少吃高蛋白的食物 ， 它們產生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫生認為 ， 盡管大熱天里吃這些東西難以想象 ， 但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收 ， 提高血液循環 ， 導致大量出汗 ， 這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴 ， 特別是在睡前進行；
4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水 ， 因為酒精可能導致身體缺水 ， 礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量 ， 增加內部溫度；
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具 ， 里面預充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭 ， 枕套最好是棉質的 ， 合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒 ， 因為手腕是動脈流過的地方 ， 這樣可降低血液溫度 。
總結：以上盤點的這些消暑方法 ， 很有效 ， 很實用 ， 大家不妨照著做一做 ， 那么這個夏季你會過的很清涼哦 。

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