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這樣飲食可降低！ 夏日瘦身減體脂率才是關(guān)鍵

很多人一說(shuō)減肥就認(rèn)為是減體重 ， 這其實(shí)是個(gè)誤區(qū) 。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵 。那么 ， 怎么降低體脂率達(dá)到減肥的效果呢？調(diào)整飲食降體脂可事半功倍 ， 這樣飲食可降低體脂率 。
這樣飲食可降低體脂率
少食多餐
避免身體脂肪在于新陳代謝 ， 尤其是在你減到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的時(shí)候 。為了保證新陳代謝 ， 你需要不斷地吃 。
一般的減肥飲食總要求我們 ， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少 。特別是晚餐時(shí)段 ， 為了避免脂肪在夜間囤積 ， 晚餐常被要求少油少肉少淀粉 ， 就因?yàn)槌缘锰绶至刻?nbsp;， 不少減重族都嘗過(guò)餓得睡不著睡不好的滋味 。
而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理；三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間 。
多吃蛋白質(zhì)和纖維
你以前一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)：擺脫頑固脂肪 ， 開(kāi)始鑄造肌肉 ， 是需要蛋白質(zhì)的 。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能 ， 但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí) ， 身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪 。這樣蛋白質(zhì)被儲(chǔ)存修復(fù)肌肉！
吃優(yōu)質(zhì)脂肪
（不飽和脂肪 ， 歐米伽3和6）
可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝 。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚(yú) ， 比如鮭魚(yú)、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果 。不過(guò) ， 雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪 ， 也并不意味著你應(yīng)該吃太多 。吃任何東西都要有節(jié)制 。避免的是加工食物中的脂肪 。包括那些冷凍食品！遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。它們只有垃圾卡路里 。
計(jì)劃碳水化合物的攝入
“在適合的時(shí)間攝入” 。復(fù)雜碳水化合物（糙米、豆類(lèi)、燕麥）可以在晚上六點(diǎn)之前吃（一般來(lái)說(shuō)不建議深夜吃） 。而簡(jiǎn)單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃 。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí) ， 簡(jiǎn)單碳水化合物（比如糖）可以被儲(chǔ)存為糖原 ， 而不是脂肪 。其他時(shí)候就最好別吃了 。
考慮熱量循環(huán)
【這樣飲食可降低！ 夏日瘦身減體脂率才是關(guān)鍵】熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量 ， 你的身體會(huì)崩潰、停工 ， 并且消耗掉你的肌肉 。因此 ， 當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí) ， 也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間 ， 保證身體供應(yīng)和新陳代謝 。

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