老人應(yīng)該怎么運(yùn)動？老人運(yùn)動的七大禁忌
運(yùn)動不分人群 ， 但是運(yùn)動有強(qiáng)度之分 ， 強(qiáng)度大的 ， 達(dá)到的效果自然好 ， 強(qiáng)度小的 ， 見效也沒有那么快 。對于老年人來說 ， 運(yùn)動的根本是為了健康 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對老年人身體有好處 ， 但是過量了會使身體受損 。那么老年人應(yīng)該如何運(yùn)動呢？
1、全面的身體檢查
老人運(yùn)動前一定要給身體做個(gè)全面的檢查 。近年來 ， 也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病 。所以老人如果有心腦血管疾病 ， 應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的 ， 平時(shí)運(yùn)動時(shí)就避免此運(yùn)動 。
2、充足的睡眠
運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事 ， 所以老人一定要保證充足的睡眠 ， 才能把動作做到最好 ， 達(dá)到好的效果 。
3、注意運(yùn)動時(shí)間
運(yùn)動時(shí)間一定要注意 ， 很多老人喜歡晨起做運(yùn)動 ， 其實(shí)最好的運(yùn)動時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn) ， 而且不宜空腹 ， 最好早晨起來 ， 吃過早餐后歇一會再去 。如果有太陽 ， 最好等太陽升起再鍛煉 。經(jīng)過一夜的時(shí)間 ， 污染物在空氣中的堆積比較多 ， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響 。太陽出來之后 ， 這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解 ， 空氣質(zhì)量就會相對好一些 ， 在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動 ， 就比較適合人體的新陳代謝 。
4、劇烈運(yùn)動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮 ， 肌肉的力量也有所減退 ， 神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢 ， 所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動 ， 能使全身得到運(yùn)動 ， 如太極拳、慢跑等 。
5、運(yùn)動需循序漸進(jìn)
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一 。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn) ， 對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量 ， 切忌操之過急而使活動量過大 。
6、運(yùn)動過程要注意身體變化
老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀 ， 如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動 。
7、忌憋氣運(yùn)動
人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高 ， 使血液回心不暢 ， 心輸出量減少 ， 因而腦的血液供應(yīng)也減少 ， 故易發(fā)生頭暈、目眩 ， 嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥 。屏氣完畢時(shí) ， 血液驟然大量回心 ， 會使心輸出量驟增 ， 血壓上升 ， 腦的血供也猛然增加 ， 易發(fā)生腦血管意外 。
【老人應(yīng)該怎么運(yùn)動？老人運(yùn)動的七大禁忌】老年人運(yùn)動的主要目標(biāo)還是希望身體健康、延年益壽 。老年人適當(dāng)做些運(yùn)動有益身心健康 ， 但是不能盲目的運(yùn)動 。運(yùn)動的強(qiáng)度與種類要根據(jù)自己的身體變化來調(diào)節(jié) 。
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